「セルフケア」の記事一覧
2021/10/14(木)
即効１０秒 股関節の痛み、つまりの原因と治し方 －股関節内旋筋群のＩｂ抑制－
https://youtu.be/ZBo3bdfGmw0
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こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
股関節の痛み、つまりを治すセルフケアのお伝えです。
股関節は、大きく曲げた(屈曲した)時に
僅かに外股になる(外旋する)事で
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2021/09/30(木)
簡単３０秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方⑤ －外腹斜筋のストレッチ－
https://youtu.be/9P0Cg50P5p4
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手の腱鞘炎、ドケルバン病を遠隔から治す方法をお伝えします。
ドケルバン病で痛みが出る場所は
手首の親指側です。
この場所
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2021/09/27(月)
簡単３０秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方④ －小胸筋、筋膜ラインＤＦＡＬのストレッチ－
https://youtu.be/7OuiWV0Wykg
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手の腱鞘炎、ドケルバン病の治し方その４です。
ドケルバン病で痛みが出る場所は 短母指伸筋、長母指外転筋の腱、腱鞘ですが
この短
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 腱鞘炎
簡単３０秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方③ －腕橈骨筋の虚血圧迫法＆筋膜リリース－
https://youtu.be/v9GST0SrQio
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手の腱鞘炎、ドケルバン病の治し方その３です。
ドケルバン病は親指を握って手首を小指側に曲げると
一番、突っ張り感のある所に 痛
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2021/09/22(水)
簡単３０秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方② －尺側手根屈筋、尺側手根伸筋ストレッチ－
https://youtu.be/eaqzNqdTDaM
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手の腱鞘炎、ドケルバン病の予防改善ストレッチその２です。
痛む場所は手首の親指側で短母指伸筋と長母指外転筋の腱鞘や腱です。
こ
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2021/09/20(月)
簡単３０秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方 －短母指伸筋、長母指外転筋の拮抗筋ストレッチ－
https://youtu.be/oy57NXI1eMk
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手の腱鞘炎のドケルバン病の予防改善のストレッチのご紹介です。
ドケルバン病とは手首の親指側(撓側)に
顕微な損傷と炎症を伴った
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ＩＣＰ, カイロプラクティック, ぎっくり腰, ストレッチ, セルフケア, トリガーポイントリリース, 整体, 腰痛, 首、肩こり
2021/09/11(土)
腰痛、肩こり、ストレッチで治ってる？そのストレッチ、実は無駄かも… ストレッチが無効、有害なケース
https://youtu.be/q5qxKg31MUU
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ストレッチで腰痛、肩こりが本当に治っていますか？
今回はストレッチが無効、有害なケースについてのお話です。
ストレッチが無効、
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2021/09/06(月)
首こりと頭痛予防 頚椎の正常なカーブを骨盤と肩甲骨から導く方法
https://youtu.be/FepaXB1p3e0
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首こりと頭痛予防の為に
頚椎のカーブをリトラクションにする事が有効であると前回お話しました。
頚椎のリトラクションについては前
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 頭痛, 首、肩こり
2021/09/05(日)
https://youtu.be/YoRHAAfBq2E
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首こり、頭痛と頚椎のカーブについてのお話です。
頚椎の正常なカーブは軽度前弯です。
つまり軽度に反っている訳です。
そし
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Ｑ＆Ａ, セルフケア, 猫背, 腰痛, 膝痛, 首、肩こり, 骨盤の歪み
2021/08/31(火)
腰痛、肩こり、膝痛を起こすＮＧな座り方 －胡坐、正座、体育座りは●●座り…－ 【Ｑ＆Ａ】
https://youtu.be/kyqh-RibVBw
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通われている方からの質問で多いのが
腰痛や肩こり予防などの観点から
家で日頃どのように座るのが良いですか？というご質問です。
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2021/08/30(月)
腕は肩甲骨から生えている？ 動かし方の一工夫で肩こり首こりの予防改善！
https://youtu.be/5rSsBsIjOFA
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肩甲骨を動かすと肩こり首こりの予防改善になります。
本来、肩甲骨は肋骨の後でスライドするように動く構造になっていますが
動かな
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2021/08/29(日)
脚はみぞおちから生えている？ 歩き方の一工夫で腰痛の予防改善。大腰筋ウォーキング！
https://youtu.be/nXFX-0Sf7fs
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大腰筋を使って歩く事で腰痛の予防、改善になります。
大腰筋とはお腹の奥から
股関節の内側の辺りに掛けて付着している
イン
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2021/08/19(木)
受け口、しゃくれ顎を治す方法 －両側の外側翼突筋のリリース－
https://youtu.be/6segus57aaU
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受け口、しゃくれ顎を治すセルフケアのご紹介です。
受け口、しゃくれ顎は上下の歯を噛み合わせた時に
下の歯が上の歯よりも出ている
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2021/08/18(水)
顎が横に歪む？顎関節矯正で治らない顎の歪みを治す方法 －片側の外側翼突筋のリリース－
https://youtu.be/4Tf2odaRnso
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顎の左右への歪みを治すセルフケアをお伝えします。
顎は顎関節の問題だけでなく筋肉の問題によっても歪みます。
顎の奥にある外側翼
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2021/08/16(月)
フェイシャル簡単セルフケア！ほうれい線とマリオネットラインを消す方法 －美容と健康－
https://youtu.be/w9w7H3_VHDA
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セルフ、フェイシャル。
今回は、ほうれい線とマリオネットラインを消す方法です。
ほうれい線とマリオネットラインが出来る原因は
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2021/08/14(土)
フェイシャル簡単セルフケア！目の周りのシワを取る方法 －美容と健康－
https://youtu.be/exxQcnSFP2s
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セルフで行うフェイシャル。
今回は目の周りのこわばりやシワ取りです。
顔の皮膚のこわばりやシワの原因の１つには
表情筋の
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2021/08/11(水)
フェイシャル簡単セルフケア！おでこのシワと眉間のシワ取り －美容と健康－
https://youtu.be/2Ve6TwSdjcQ
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フェイシャルをセルフで行う方法をお伝えします。
目的は表情のこわばりや皮膚のシワを取る事にあります。
表情や皮膚のシワをつくる
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2021/08/08(日)
簡単！耳つぼダイエットのやり方。効果的な耳つぼ３選！ －神門 飢点 胃点－
https://youtu.be/5D4zsNWoH6c
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ダイエットに効果的な耳つぼ３つと
耳つぼ刺激のやり方を解説します。
耳の刺激自体にダイエット効果がありますが
耳つぼを使
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2021/08/05(木)
耳を刺激するとストレスによる過食が抑えられてダイエット効果がある訳 －耳と自律神経の関連性－
https://youtu.be/XdQNfmTlEDw
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耳を刺激すると精神的ストレスが抑えられて
その結果、過食が抑えられてダイエット効果があります。
逆に精神的ストレスが過食に繋が
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2021/08/02(月)
バストアップに大胸筋の筋トレは間違ってないですか？ －美容と健康－
https://youtu.be/ivz2dIZPG_I
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今回は、バストアップに大胸筋の筋トレは間違ってないですか？
というお話をしていきます。
つまり大胸筋の筋トレはバストアップにな
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2021/07/28(水)
超簡単！女性に多いＯ脚の矯正セルフケア －股関節を閉じる(膝を寄せる)Ｏ脚矯正は正しいか？間違っているか？－
https://youtu.be/5uKFWOtPCq8
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今回は股関節内股(内旋)、反張膝(膝関節過伸展)のＯ脚の
セルフケアによる矯正の仕方をお伝えします。
このＯ脚は女性に多いです
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あなたのＯ脚はどのタイプ？簡単なＯ脚のセルフ検査と原因の見分け方 －美容と健康－
https://youtu.be/6XckXGSKCi4
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今回はＯ脚の原因についてのお話です。
Ｏ脚には大きく分けて２つのタイプがあります。
１つは構造的なＯ脚
もう１つは姿勢的
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2021/07/26(月)
女性に多いぽっこりお腹 今すぐ解消する筋トレ？ －美容と健康－
https://youtu.be/-oC0ThOH8h4
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前回、女性に多いぽっこりお腹の原因は
股関節内股、骨盤前傾、反り腰による
腹部の内臓下垂が原因であるというお話をしました。
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2021/07/22(木)
骨盤前傾、反り腰？女性に多いぽっこりお腹の原因と解消法 －美容と健康－
https://youtu.be/LnrhLBRXPIU
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女性に多いぽっこりお腹の原因は
骨盤前傾、反り腰が関係しています。
何故、女性に骨盤前傾と反り腰が多いのでしょうか？
そ
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2021/07/20(火)
大腸クレンジングと肺クレンジングによる美肌効果とダイエット効果 －美容と健康－
https://youtu.be/84Ikxgstj04
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今回は大腸クレンジングと肺クレンジングによる
美肌効果とダイエット効果のお話です。
東洋医学では陰陽五行の考え方があります。
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2021/07/18(日)
ナチュラルハイジーンと朝のレモン汁による美肌効果とダイエット効果 －美容と健康－
https://youtu.be/r3Q_pLkujRI
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ナチュラルハイジーンと朝のレモン汁には
美肌効果とダイエット効果があるというお話をしたいと思います。
１日３食というのは食べる
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2021/07/14(水)
アーユルヴェーダの白湯による美肌効果とダイエット効果 －美容と健康－
https://youtu.be/Kvci_AS7DKs
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今回はアーユルヴェーダの白湯のお話です。
アーユルヴェーダの白湯にはデトックス効果があり
このデトックス効果は腸内で吸収しきれ
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2021/07/03(土)
筋肉の順応性短縮による関節可動域を回復させるリハビリ「ＰＮＦストレッチ」 適応症状－骨折、ギプス固定後のリハビリ
https://youtu.be/K-mBr1hVbJ8
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筋肉が短くなり伸びにくくなる事による
関節可動域の制限を回復させるリハビリ法「ＰＮＦストレッチ」のご紹介です。
筋肉が長期間、
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2021/06/29(火)
関節の可動域を回復させるリハビリ「メイトランドモビリゼーション」 適応症状－四十肩・五十肩 インピンジメント症候群
https://youtu.be/xC_GfpLetpI
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痛みによる関節の可動域の制限を回復させるリハビリ方法をご紹介します。
ここで取り上げる関節の可動域の制限は
痛みによる制限と痛
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2021/06/23(水)
https://youtu.be/ehGjcj5z2bk
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四十肩・五十肩と類似する肩峰下インピンジメントを動かして治す方法をご紹介します。
肩峰下インピンジメントは腕の骨(上腕骨)と肩甲骨の
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ＩＣＰ, カイロプラクティック, セルフケア, 整体, 腰痛, 首、肩こり
2021/05/04(火)
腰痛、首肩こり予防の座り姿勢は土台をコントロール！ 背骨、頭、肩の位置は自動的に決まる
https://youtu.be/zowXDJPpdxs
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
座り姿勢の改善もまた
腰痛、首肩こりの予防になります。
理想的な座り姿勢は立ち姿勢と同様に
インナーマッスルで骨格を支え
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ＩＣＰ, カイロプラクティック, セルフケア, 整体, 腰痛, 首、肩こり
2021/05/01(土)
https://youtu.be/lE1mPxRy_Wc
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立ち姿勢の改善が
腰痛、首肩こりの予防に繋がります。
理想的な立ち姿勢は骨格をインナーマッスルで支える立ち姿勢です。
そ
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2021/02/04(木)
テニス肘・野球肘・ゴルフ肘 伸ばしてダメなら縮めてみる！ 間接法≒カウンターストレイン
https://youtu.be/1Co3d45pX-w
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テニス肘・野球肘(ゴルフ肘)のセルフケアとして
以前、ストレッチのご紹介をしましたが
ストレッチは筋肉を伸ばして弛める方法ですが
今回は縮めて弛める方法をご紹介します。
つまり縮
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ストレッチ, セルフケア, テニス肘, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 野球肘・ゴルフ肘
2021/02/02(火)
簡単１分！テニス肘・野球肘・ゴルフ肘はこのセルフケアだけで改善！ 広背筋の虚血圧迫法&ストレッチ
https://youtu.be/QgW4JKwVPOE
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院長の小杉です。
テニス肘・野球肘(ゴルフ肘)は
このセルフケアだけで改善する！
そんなセルフケアをご紹介します。
それは「広背筋を弛めるセルフケア」です。
なぜ広背筋を弛めるのか？というと
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ストレッチ, セルフケア, メンテナンス, 野球肘・ゴルフ肘
2021/01/31(日)
簡単３０秒！野球肘・ゴルフ肘の治し方 手関節屈筋群のストレッチ
https://youtu.be/3WdNQOyOlT4
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野球肘・ゴルフ肘を治すセルフケアとして
手関節屈筋群のストレッチのご紹介です。
手関節屈筋群の働きは
手関節屈筋群が収縮する事で手首を手のひら側に曲げて
肘を内側に回旋させます。
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2021/01/28(木)
https://youtu.be/QMabQCphtPA
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テニス肘を治すセルフケア
手関節の伸筋群のストレッチをご紹介します。
手関節の伸筋群は手首を甲側に曲げて肘を外側に回します。
この状態、この動きを多用する事で
手関節伸筋群が収縮
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2020/12/31(木)
https://youtu.be/RfRnZHrSRz4
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院長の小杉です。
当院に通われている方は
ピラティスに通われている方も多いです。
そんな方にセルフケアとして腰痛体操をお教えすると
これピラティスでやっています。
腰痛の予防改善に効果があるなんて
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2020/12/30(水)
https://youtu.be/y2i8lJKWY5c
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
世の中に割と浸透している２つのメジャーな腰痛体操があります。
それぞれメリットもありますがデメリットもあり
あなたの腰痛に合わない可能性と悪化させるリスクがあります。
それぞれ解説して
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2020/12/29(火)
https://youtu.be/FHWu28dPKag
こんにちは！
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院長の小杉です。
１日７秒で腰痛の予防改善が出来るのならば
やらない手はないですよね。
キーポイントはインナーマッスルの大腰筋を筋トレして
腰椎を支える事にあります。
逆に腰椎が不安定でグラグラし
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2020/12/28(月)
https://youtu.be/TaYydefl4Zg
こんにちは！
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院長の小杉です。
腰痛の予防改善に最も効果のあるコルセットは
自前の天然コルセットです。
この天然コルセットは
腹横筋というインナーマッスルを鍛える事で手に入ります。
腰椎は外部から支えるのではな
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https://youtu.be/cWxmWmepOeY
こんにちは！
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院長の小杉です。
今回は最もおすすめな腰痛体操をお伝えします。
腰痛が起こるケースでは
骨盤が前に倒れて、そり腰になっていたり
骨盤が後に倒れて、腰椎がフラットになっていたりします。
反り腰では腰
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2020/12/16(水)
https://youtu.be/LEHP92gPuWI
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
赤ちゃんの抱っこでは
上半身が前に倒れ込む力が
てこの原理で腰に大きな負担となって掛かり
腰痛の原因となります。
そこで上半身を後に倒す事で
上半身が前に倒れ込もうとする力
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2020/12/15(火)
https://youtu.be/bJDpXBvleSc
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛を改善させる為のキーポイントは股関節の動きです。
股関節が正常に動けば腰の関節、腰椎は安定します。
本来の機能は股関節が動く関節で
腰椎は安定させる関節です。
この機能が破綻
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https://youtu.be/d0nCJ5yUYTg
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して治す方法のその４です。
四十肩・五十肩のセルフケアとして大殿筋のストレッチが有効です。
何故ならば大殿筋が緊張するとお尻が後に出てきます。
お尻が後に出
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2020/12/14(月)
四十肩・五十肩を遠隔から治す方法③ 筋膜ラインＤＦＡＬを弛める
https://youtu.be/jXSKK66QDpk
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して治す方法のその３です。
腕の筋膜ラインＤＦＡＬ(ディープ・フロント・アーム・ライン)
を弛めて肩甲骨の動きを回復させる事で
肩関節の負担を軽減させて
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2020/12/09(水)
https://youtu.be/cdUPsCe5RaY
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して治す方法のその２です。
肘の内側への捻じれと
肩甲骨が固く動かなくなる事は
連鎖して起こります。
結果、肩関節の動き過ぎと引っ掛かりが
四十
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 四十肩・五十肩
2020/12/08(火)
四十肩・五十肩を遠隔から治す方法。円回内筋、腕橈骨筋、手関節伸筋群のセルフケア
https://youtu.be/s0SUkPLPEh8
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して
解消へ向かわせるセルフケアのご紹介です。
アプローチする場所は前腕の筋肉で、円回内筋と腕橈骨筋および手関節伸筋群です。
円回内筋が短縮すると肘が内側に
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2020/10/06(火)
https://youtu.be/S276O8mlfG8
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院長の小杉です。
今回は正しい歩き方についてのお話です。
歩く時に頭が前に出て骨盤が後に出ると
骨格が崩れてアウターマッスルで支えている状態になるので
骨格とアウターマッスルに負担が掛かり
腰痛、
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2020/10/05(月)
https://youtu.be/EiNcES2k21k
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい座り方についてお話します。
座る時には多くの場合
骨盤が後に倒れて背骨が丸まっていたり
場合によっては骨盤が前に倒れて背骨が反っていたりします。
共通点としては骨格が
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2020/10/04(日)
https://youtu.be/XkyDQd612rU
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい立ち方の簡単解説です。
前回の続きになりますが
まずは正しい肩甲骨の位置と骨盤の位置を割り出します。
手のひらを前に向けて胸を張り
肩の位置はそのままで手のひらを元の
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通常初回施術費9,900円のところ
初回限定特別価格2,900円
（税込）
１日１名限定割引
【予約優先制】
施術のご予約は今すぐお電話
【受付時間】平日10:00～20:00 土日10:00～18:30
【定休日】木曜日・金曜日
※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。
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