2021/07/26(月)
女性に多いぽっこりお腹 今すぐ解消する筋トレ? -美容と健康-
こんにちは!
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
前回、女性に多いぽっこりお腹の原因は
股関節内股、骨盤前傾、反り腰による
腹部の内臓下垂が原因であるというお話をしました。
特に下腹部の内臓の下垂は前方の下方に下垂します。
そして、この内臓下垂を防止する為に
インナーマッスルを機能させる事が有効です。
そのインナーマッスルとは骨盤底筋群と腹横筋です。
それぞれ、斜め前方下方に下垂した内臓を
骨盤底筋群が下から支え 腹横筋は前から支えます。
この働きによって下腹部の内臓下垂によるぽっこりお腹の解消になります。
そこで、骨盤底筋群と腹横筋を鍛える必要があります。
筋トレをするという手もありますが
筋トレをしなくてもすぐに出来る方法があります。
立った状態で、お尻の穴をキュっと締めます。
これで骨盤底筋群が機能します。
そして、おへその下の指4本分の所(丹田)をキュっと凹ませます。
これで腹横筋が機能します。
また、股関節、骨盤、腰椎がニュートラルの位置にあれば
骨盤底筋群と腹横筋に力が入り易くなりますし
逆に骨盤底筋群と腹横筋に力が入り易く、機能していれば
股関節、骨盤、腰椎のニュートラルな位置が
崩れにくくなります。
最初は意識してコントロールしながら習慣を付けていけば
やがて無意識に出来る様になるでしょう。
それが、ぽっこりお腹の根本的な改善になります。
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KOSカイロプラクティック
小杉