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2021/01/28(木)

簡単30秒!テニス肘の治し方 手関節伸筋群のストレッチ

カテゴリー:ストレッチ, セルフケア, テニス肘, メンテナンス

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

テニス肘を治すセルフケア

手関節の伸筋群のストレッチをご紹介します。

手関節の伸筋群は手首を甲側に曲げて肘を外側に回します。

この状態、この動きを多用する事で

手関節伸筋群が収縮する機会が増えて

肘のちょい上の外側が引っ張られて

負担となっているのがテニス肘なので

手関節伸筋群をストレッチして弛める事で

肘のちょい上の外側が引っ張られなくなるので

テニス肘の痛みを緩和して

治りを早める事が出来ます。

手関節伸筋群をストレッチするには

手首を手のひら側に曲げて(屈曲)

肘を内側に回します(回内)

それでは具体的なステップを右の肘を例に取って説明します。

立った状態もしくは座った状態で

手のひらを正面に向けたまま

腕を前方に持ち上げます。

横から見た時に肩関節が90度になります。

次に手首を手のひら側に曲げます。

この状態をキープしながら今度は肘を内側に回します。

肩が内側に回らないように注意です。

更に左手で右手の甲を持って手首を手のひら側に曲げながら

更に肘を内側に回します。

この状態で30秒キープです。

このストレッチは炎症の反応が大きい時は控えてください。

 

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小杉

 

 

 

 

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