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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は股関節内股(内旋)、反張膝(膝関節過伸展)のＯ脚の

セルフケアによる矯正の仕方をお伝えします。

このＯ脚は女性に多いです。

その理由は股関節の内股癖が多い事

それから股関節の内股は骨盤前傾と連動しますが

反張膝の原因が骨盤前傾なのです。

それから反張膝のもう１つの原因はつま先立ちです。

これは、ハイヒールを履く習慣が当てはまります。

つまり、Ｏ脚の原因は、股関節の内股(内旋)と反張膝(膝関節過伸展)

反張膝の原因は骨盤前傾とつま先立ちなので

この骨格の歪みを矯正する必要があるのです。

ではＯ脚矯正に入る前に簡単な検査をしてみましょう。

左右の踵とつま先を合わせて立った時に

左右の膝と膝の間が

人差し指と中指の指２本分以上の隙間がある事と

膝のお皿が内側を向いている事を確認してください。

膝のお皿が正面を向いている場合は

別の原因によるO脚なので今回は対象外です。

別の原因によるＯ脚と検査方法の詳しい内容については

前回のブログを参照してください。

ではＯ脚矯正のやり方です。

立った状態で行いますが

まず踵と踵の間は握りこぶし１個分空けて

つま先の向きは１５°(左足１５°右足１５°)外側を向けます。

この状態で１つめのステップはお尻の穴を締めるようなイメージで

股関節をガニ股方向(外旋方向)に力を入れます。

全力の６割くらいの力です。

これは股関節の内股(内旋)の歪みの矯正と

股関節の内股(内旋)の歪みと連動する骨盤前傾の矯正です。

２つめのステップは左右の膝と膝を近付けるようなイメージで

股関節を内側方向(内転方向)に力を入れます。

これも全力の６割くらいの力です。

これは左右の膝と膝の距離を縮める矯正と

骨盤前傾の矯正力にもなります。

ステップ１を飛ばしてステップ２の股関節を閉じる(膝を寄せる)セルフケアのみを行う事はＮＧです。

つまり最終的に股関節のガニ股方向(外旋方向)と内側方向(内転方向)に同時に力を入れています。

このまま７秒キープして

インターバルを置きながら

３セット行います。

これを朝、昼、夜と行ってください。

以上のＯ脚矯正をやりながら都度、検査で確認して

Ｏ脚が完全に矯正されるか、ある程度効果が出るまで

継続していきます。

期間の目安は２週間、上限は４週間として

ある程度効果が出たのであれば

再びＯ脚にならないように生活習慣を改革しましょう。

立つ時、歩く時のつま先の向きは外側１５°

そして極力ハイヒールを履く事は控えた方が良いです。

どうしても履かなくてはいけない場合

ヒールは高過ぎない方が良いです。

 

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小杉