「セルフケア」の記事一覧
2023/01/16(月)
腰をボキボキ鳴らすと腰痛が悪化します! -セルフケアで良くある間違い-
https://youtu.be/_OwORXSFcJI
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こんにちは!
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は腰をボキボキ鳴らすと腰痛が悪化する!というお話です。
ここでいう腰とは、腰の骨「腰椎」の脊椎関節の事です。
そして自分自
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2023/01/09(月)
「ここ」を伸ばすと腰痛が悪化します! -セルフケアで良くある間違い-
https://youtu.be/r5SGSqkQ1Y0
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院長の小杉です。
今回は、「ここ」を伸ばすと腰痛が悪化する!というお話です。
「ここ」というのはズバリ腰です。
具体的には胸腰筋膜という場所です
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2022/12/25(日)
ごちゃ混ぜセルフケアで腰痛が悪化? -セルフケアで良くある間違い-
https://youtu.be/REY0FH7JaDI
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院長の小杉です。
今回は、ごちゃ混ぜなセルフケアで腰痛が悪化するケースについてのお話です。
腰痛の改善、予防の為に色々なセルフケアを行った結果
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2022/12/04(日)
https://youtu.be/qt4CPrl0bKw
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院長の小杉です。
今回はセルフケアでの筋膜リリースのやり方を解説していきます。
具体的に筋膜のどこにアプローチするのか?というお話は
前回と前々
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2022/09/27(火)
簡単30秒 足のむくみ改善⑤ 内股の癖取り -股関節、内旋変位の矯正-
https://youtu.be/4SzFfpsmA4w
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院長の小杉です。
今回は足のむくみ改善のセルフケア、その⑤です。
今回お伝えするのは股関節、内旋変位の矯正
いわゆる内股癖を取るセルフケアです。
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ストレッチ, セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス
2022/09/21(水)
https://youtu.be/YMmrxWAhKtc
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院長の小杉です。
今回は足のむくみ改善のセルフケア、その④です。
今回お伝えするのは鼠径部のストレッチです。
足のむくみは下半身の静脈の血流が滞
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2022/09/20(火)
足のむくみ改善③ -ふくらはぎの筋肉のミルキングアクション-
https://youtu.be/uGLq3cKvz80
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回も足のむくみ改善のセルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは、ふくらはぎの筋肉のミルキングアクションです。
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セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス, 筋膜リリース
2022/09/19(月)
簡単30秒 足のむくみ改善② -腓腹筋、ヒラメ筋の筋膜リリ-ス-
https://youtu.be/xEMzN5tfElQ
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院長の小杉です。
今回も足のむくみ改善セルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは腓腹筋、ヒラメ筋の筋膜リリースです。
足のむく
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オステオパシー, セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス
2022/09/14(水)
即効10秒!足のむくみ改善 10秒で足首矯正 -足関節、底屈変位のMET矯正-
https://youtu.be/iklYRQIHh4I
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院長の小杉です。
今回は足のむくみ改善のセルフケアとして
足関節、底屈変位のMET矯正についてお伝えします。
足のむくみは第二の心臓と呼ばれる、
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, 筋トレ, 頭痛, 首、肩こり
2022/09/05(月)
即効7秒!最大効率アイソメトリックス 頚椎リトラクションアイソメトリックス -ストレートネック、首こり、緊張型頭痛改善-
https://youtu.be/zMBzD_w8cQ4
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院長の小杉です
今回は最大効率アイソメトリックスとして
頚椎リトラクションアイソメトリックスをお伝えしていきます。
最大筋力の6割以上で7秒キー
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2022/08/29(月)
即効7秒!最大効率アイソメトリックス もも上げアイソメトリックス -腰痛改善-
https://youtu.be/Sfsyqjvs2Rg
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は最大効率アイソメトリックスとして
もも上げアイソメトリックスをお伝えしていきます。
最大筋力の6割以上で7秒キープするア
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セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, 筋トレ, 腰痛
2022/08/27(土)
即効7秒!最大効率アイソメトリックス ドローインアイソメトリックス -腰痛、内臓下垂改善-
https://youtu.be/PBb1vBiix7c
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院長の小杉です。
静的筋肉トレーニングのアイソメトリックスを
最大筋力の6割以上の力で
7秒キープするやり方が最大効率アイソメトリックスです。
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2022/08/24(水)
即効7秒!最大効率アイソメトリックス キャットレッチアイソメトリックス -猫背、肩こり、首こり改善-
https://youtu.be/7sLBDnzwGac
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アイソメトリックスは静的筋肉トレーニングですが
このアイソメトリックスを最大筋力の6割以上の力で
7秒キープするやり方が最大効
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2022/08/23(火)
即効7秒!最大効率アイソメトリックス 上合掌のポーズ -猫背、肩こり、首こり改善-
https://youtu.be/d5_w8yczV4k
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院長の小杉です。
アイソメトリックスは最大効率の静的筋肉トレーニングで
1日7秒で完了します。
このアイソメトリックスを弱い筋肉に行う事によって
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/08/13(土)
簡単30秒 鵞足炎の治し方② -外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/LWVrbbtKuYo
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院長の小杉です。
今回も鵞足炎の治し方としてのセルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリースです。
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/08/10(水)
https://youtu.be/VkANt2ouBO0
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今回は鵞足炎の原因、改善の為のセルフケアとして
半腱様筋の筋膜リリースをお伝えします。
鵞足炎は、すねの骨(頚骨)の内側、膝付
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ストレッチ, セルフケア, その他、筋肉関節の症状, メンテナンス, 筋膜リリース
2022/08/02(火)
簡単90秒 シンスプリントの治し方② -股関節内転筋群の筋膜ストレッチ-
https://youtu.be/CXhjd828hE8
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院長の小杉です。
今回もシンスプリントの治し方としてのセルフケアをお伝えしていきます。
今回、お伝えするのは股関節内転筋群の筋膜ストレッチです。
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース
2022/08/01(月)
簡単30秒 シンスプリントの治し方 -足底筋群、短指屈筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/kgcjws_Y01Q
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今回はシンスプリントの原因を改善するセルフケアとして
足底筋群の短指屈筋の虚血圧迫法&筋膜リリースをお伝えします。
シンスプリ
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/07/25(月)
簡単30秒 ジャンパー膝の治し方③ -前脛骨筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/4xJK4igyl2s
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今回もジャンパー膝の原因を改善するセルフケアのお伝えです。
今回、お伝えするセルフケアは
前脛骨筋の虚血圧迫法&筋膜リリースで
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/07/24(日)
簡単30秒 ジャンパー膝の治し方② -大腿直筋の虚血圧迫法、中間広筋の筋膜リリース同時アプローチ-
https://youtu.be/bLeXVvAUlNs
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今回もジャンパー膝の治し方として
ジャンパー膝、原因、改善のセルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
簡単30秒 ジャンパー膝の治し方 -外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/BMGOavT3aDo
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今回はジャンパー膝の原因を改善するセルフケアとして
外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリースをお伝えします。
ジャンパー膝は、ジャン
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/07/11(月)
簡単30秒 ランナー膝の治し方② -腓骨筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/Jp5KkWKNaJM
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院長の小杉です。
今回もランナー膝の原因を改善するセルフケアをお伝えします。
今回、お伝えするセルフケアは
腓骨筋の虚血圧迫法&筋膜リリースです
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/07/10(日)
簡単30秒 ランナー膝の治し方 -大腿筋膜張筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/qFXfQNgL_pc
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今回はランナー膝の原因を改善するセルフケアとして
大腿筋膜張筋の虚血圧迫法&筋膜リリースをお伝えします。
骨盤の外側で且つ前方
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2022/06/29(水)
即効7秒 膝痛の治し方⑥ -内側広筋、股関節内転筋群のアイソメトリックス-
https://youtu.be/LhKkyZFPdLM
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膝痛の治し方、その⑥です。
今回も、膝痛の原因となる
太ももの前の筋肉、大腿四頭筋の
筋力のアンバランスを改善させるセル
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/06/28(火)
簡単30秒 膝痛の治し方⑤ -外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/ldNZuwxcJK0
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今回は膝痛の治し方として
筋肉の問題、原因を改善していくセルフケアをお伝えしていきます。
膝痛の原因には太ももの前の筋肉、大腿
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2022/06/26(日)
https://youtu.be/49r2IkAmckU
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院長の小杉です。
膝痛の治し方、その④です。
今回お伝えするセルフケアは膝痛改善の為の足関節回しです。
足首の関節、足関節は
距腿関節(き
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2022/06/21(火)
https://youtu.be/wHfAdsKOVNQ
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今回は膝痛の治し方、その③です。
今回お伝えするセルフケアは脛腓関節のモビリゼーションです。
脛腓関節は、すねの骨(頚骨)と、
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2022/06/20(月)
簡単30秒 膝痛の治し方② -大殿筋、大腿筋膜張筋のストレッチ-
https://youtu.be/1IGul0T4HIg
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今回もセルフケアによる膝痛の治し方をお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは股関節の動きにブレーキを掛ける
大殿筋、大
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2022/06/18(土)
簡単30秒 膝痛の治し方 -股関節外旋ブロック、内旋ブロックのリリース-
https://youtu.be/8eHE4HgK2g4
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院長の小杉です。
今回は膝痛の原因を改善するセルフケアとして
股関節の外旋ブロックのリリースと
股関節の内旋ブロックのリリースをお伝えします。
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2022/05/18(水)
腰痛、首の痛み予防のニュートラルな立ち方と首枕 -骨盤と頭の連動-
https://youtu.be/63Mfr8d7_sI
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院長の小杉です。
腰と首の症状と原因は連動しています。
腰の症状の原因は下部腰椎と上部頚椎にあり
首の症状の原因は上部頚椎と下部腰椎にあります。
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2022/04/12(火)
https://youtu.be/bqW3cvbiKSM
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院長の小杉です。
今回は偏平足、開張足、外反母趾の改善と予防の為の
歩き方について解説していきます。
偏平足は足の縦アーチがフラットになっている
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2022/03/16(水)
外反母趾の治し方 -母趾MP関節の簡易矯正モビリゼーション-
https://youtu.be/6OQiW98P3-k
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院長の小杉です。
今回は外反母趾をセルフケアで治す方法として
母趾MP関節の簡易矯正モビリゼーションをお伝えします。
母趾とは足の親指、MP関節
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2022/01/26(水)
即効7秒! 偏平足の治し方③ -足底筋群のアイソメトリックス-
https://youtu.be/ldGOOrVNizc
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院長の小杉です。
偏平足の治し方その③です。
偏平足とは足の縦アーチが消失している状態です。
平たく言うと土踏まずが無くなっている状態です。
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2022/01/25(火)
即効7秒! 偏平足の治し方② -後脛骨筋のアイソメトリックス-
https://youtu.be/-IjMxjau4y8
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今回も偏平足の治し方として
内側縦アーチ消失の改善予防のセルフケアをご紹介していきます。
内側縦アーチとは、いわゆる土踏まずの
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2022/01/11(火)
偏平足の治し方 -舟状骨、内側楔状骨、第一中足骨の簡易矯正モビリゼーション-
https://youtu.be/grOU80n1ta0
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今回は偏平足の治し方として
内側縦アーチ消失の簡易矯正モビリゼーションをお伝えします。
内側縦アーチとは、いわゆる土踏まずの事
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2021/12/14(火)
簡単30秒 足底筋膜炎の治し方③ -距腿関節のモビリゼーション-
https://youtu.be/IRbhkaZk-l0
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院長の小杉です。
今回は足底筋膜炎の治し方の、その3です。
足底筋膜に顕微な損傷、炎症を伴っている足底筋膜炎は
足底筋膜の柔軟性を回復させる事と
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2021/12/07(火)
簡単30秒 足底筋膜炎の治し方② -ハムストリングスのストレッチ-
https://youtu.be/ZSw7IwW1crE
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今回は足底筋膜炎の治し方、その2です。
足底筋膜炎は顕微な損傷、炎症を伴っていますので
その場所そのもののアプローチではなく
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2021/11/30(火)
簡単1分 足底筋膜炎の治し方 -腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ-
https://youtu.be/_2nPTFFNQRQ
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今回は足底筋膜炎の治し方です。
足底筋膜炎は足の裏の筋肉および筋膜に
顕微な損傷、炎症を伴っていますので
こういったケー
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セルフケア, メンテナンス, 経穴, 股関節痛, 膝痛, 足関節の歪み, 骨盤の歪み
2021/11/17(水)
https://youtu.be/HsFhYIDab2A
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今回は足の太陰脾経(たいいんひけい)の経穴「三陰交」(さんいんこう)を刺激して
後脛骨筋の緊張、短縮を弛めて
足首の歪みを治す
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セルフケア, メンテナンス, 股関節痛, 膝痛, 足関節の歪み, 骨盤の歪み
2021/11/15(月)
足首の歪み矯正は腓骨を矯正 -腓骨の下方変位の矯正と足関節背屈制限の解放-
https://youtu.be/xrtVg1jONeQ
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今回は腓骨を動かして足首を矯正する方法をお伝えします。
足首が歪むケースでは
足首が足裏側に曲がる(底屈)の歪みが多いです。
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セルフケア, メンテナンス, 股関節痛, 膝痛, 足関節の歪み, 骨盤の歪み
2021/11/10(水)
10秒で足首の歪みを矯正 -足関節の底屈、内反、内転のIb抑制による矯正-
https://youtu.be/dPGf-yK_fNs
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今回はセルフケアとして足首を矯正する方法をお伝えします。
今回の矯正対象の足首の歪みは
足首が足裏側に曲がる(底屈)
足
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2021/10/27(水)
簡単30秒 股関節痛、股関節のつまりの治し方⑤ -脛腓関節のモビリゼーション-
https://youtu.be/4SSD9LqXR1k
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股関節痛と股関節のつまりを治すセルフケアその⑤です。
股関節痛、股関節のつまりは
股関節の内股(内旋)癖によって起こり易いです
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 股関節痛
2021/10/25(月)
簡単30秒 股関節痛、股関節のつまりの治し方④ -後脛骨筋の筋膜リリース&虚血圧迫法-
https://youtu.be/MFBlrUquw0Q
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股関節痛と股関節のつまりのセルフケアその④です。
股関節痛、股関節のつまりは
股関節の内股(内旋)癖によって誘発され易いですが
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2021/10/20(水)
簡単30秒 股関節痛、股関節のつまりの治し方③ -股関節内転筋群のストレッチ-
https://youtu.be/0mD7h83NWJg
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股関節痛と股関節のつまりの治し方その③です。
股関節の内股(内旋)癖があると
股関節痛や股関節のつまりが起こり易いですが
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2021/10/18(月)
簡単30秒 股関節痛、股関節のつまりの治し方② -内腹斜筋、大腿筋膜張筋のストレッチ-
https://youtu.be/fkkM55Vgyjw
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股関節痛と股関節の詰まり感を治すセルフケアその②です。
股関節の内股(内旋)癖があると
股関節のはまりが浅くなって
股関
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2021/10/14(木)
即効10秒 股関節の痛み、つまりの原因と治し方 -股関節内旋筋群のIb抑制-
https://youtu.be/ZBo3bdfGmw0
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股関節の痛み、つまりを治すセルフケアのお伝えです。
股関節は、大きく曲げた(屈曲した)時に
僅かに外股になる(外旋する)事で
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2021/09/30(木)
簡単30秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方⑤ -外腹斜筋のストレッチ-
https://youtu.be/9P0Cg50P5p4
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手の腱鞘炎、ドケルバン病を遠隔から治す方法をお伝えします。
ドケルバン病で痛みが出る場所は
手首の親指側です。
この場所
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2021/09/27(月)
簡単30秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方④ -小胸筋、筋膜ラインDFALのストレッチ-
https://youtu.be/7OuiWV0Wykg
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手の腱鞘炎、ドケルバン病の治し方その4です。
ドケルバン病で痛みが出る場所は 短母指伸筋、長母指外転筋の腱、腱鞘ですが
この短
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 腱鞘炎
簡単30秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方③ -腕橈骨筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-
https://youtu.be/v9GST0SrQio
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手の腱鞘炎、ドケルバン病の治し方その3です。
ドケルバン病は親指を握って手首を小指側に曲げると
一番、突っ張り感のある所に 痛
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2021/09/22(水)
簡単30秒 腱鞘炎、ドケルバン病の治し方② -尺側手根屈筋、尺側手根伸筋ストレッチ-
https://youtu.be/eaqzNqdTDaM
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こんにちは!
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
手の腱鞘炎、ドケルバン病の予防改善ストレッチその2です。
痛む場所は手首の親指側で短母指伸筋と長母指外転筋の腱鞘や腱です。
こ
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