「セルフケア」の記事一覧
2024/07/31(水)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 頭皮筋膜、筋膜リリース －ストレートネック改善－
https://youtu.be/Z1IEzGZ7iYk?si=aGpEWgrlzJT4YJca
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＦＬの
頭皮筋膜の筋膜リリースについて解説していきます。
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セルフケア, 眼精疲労, 筋膜リリース, 頭痛, 首、肩こり
2024/07/23(火)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 胸鎖乳突筋筋膜、筋膜リリース －首こり、頭痛、目の痛み改善－
https://youtu.be/QJSBRHQM3fQ?si=ahy9M2DFJ0DoA_sd
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＦＬの
胸鎖乳突筋筋膜の筋膜リリースについて解説していきます。
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セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, 猫背, 筋膜リリース
2024/07/13(土)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 胸骨筋筋膜、筋膜リリース －猫背、呼吸改善－
https://youtu.be/xNm5eO0O1iE?si=brlzYlp37Ed24yXT
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＦＬの
胸骨筋筋膜の筋膜リリースについて解説していきます。
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2024/07/07(日)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 腹直筋筋膜、筋膜リリース －腰痛、肩こり改善－
https://youtu.be/heQvVT9ZBmI?si=ME82cARybr4QYTvo
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腹直筋筋膜の筋膜リリースについて解説していきます。
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2024/06/01(土)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 大腿直筋筋膜、筋膜リリース －膝痛改善－
https://youtu.be/HB3OEgceZNE?si=OhVtsWd2NJnESg3-
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＦＬの
大腿直筋筋膜の筋膜リリースのやり方を解説していきます。
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, 眼精疲労, 筋膜リリース, 頭痛, 首、肩こり
2024/05/25(土)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 前脛骨筋筋膜と長趾伸筋筋膜、筋膜リリース －足の疲労、痛み、首こり、緊張型頭痛、目の痛み改善－
https://youtu.be/BTLYMl_pZcw?si=Zzlo-iuT2IkjwhgV
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＦＬの
前脛骨筋筋膜と長趾伸筋筋膜の筋膜リリースのやり方を解説
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2024/04/15(月)
アナトミー・トレイン ＳＦＬ 伸筋支帯リリース －足指、足首の可動性の回復－
https://youtu.be/knv3LCJ3WIc?si=iUhSsRdFKFhDXyXH
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＦＬの
伸筋支帯リリースのやり方を解説していきます。
こ
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2024/02/13(火)
脚はお腹の筋肉が動かしている？ 歩き方の一工夫で膝痛予防。大腰筋ウォーキング！
https://youtu.be/n6-WossTm60?si=bLFwzFdueaXeTQCy
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今回は膝痛予防として
お腹の奥のインナーマッスル、大腰筋を使った
大腰筋ウォ－キングに
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2024/02/07(水)
https://youtu.be/zzdZtcLb5AE?si=lj-Sz1cyPY1boFsk
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今回は膝痛の治し方としてのセルフケア
大腰筋のアイソメトリックスのやり方を解説していきます。
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ぎっくり腰, セルフケア, メンテナンス, 椎間板ヘルニア, 腰痛
2024/01/17(水)
https://youtu.be/ZJJJgeCwUsw?si=PA4ZtF0_MB7aJ2RL
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今回は長引くぎっくり腰を動かして治すセルフケアをお伝えしていきます。
長引くぎっくり腰は治り
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2024/01/03(水)
膝痛、ジャンパー膝、鵞足炎の治し方 －動かして治りを早めるセルフケア－
https://youtu.be/Hf63Hppw-4o?si=NBQsuwjmFnk0O4iy
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今回は膝痛を動かして治すセルフケアをお伝えしていきます。
膝や膝周囲は靭帯や腱組織が多く
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2023/12/27(水)
肩のインピンジメントの治し方 －動かして治りを早めるセルフケア－
https://youtu.be/n7TAGC6cgk0?si=xAgA1ZDe9Pcwgte4
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今回は肩のインピンジメントを
動かして治すセルフケアをお伝えしていきます。
肩のインピ
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2023/10/31(火)
肩こり、首こり、背中のこり、猫背、首猫背をコレ１つで改善 －キャットレッチアレンジ－
https://youtu.be/vXHlx92_i7E?si=zsN4mI8I2GKoc2Y9
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今回は肩こり、首こり、背中のこり、猫背、首猫背を
お手軽に改善するセルフケア、キャットレッチ
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2023/10/29(日)
腰痛、肩こり、首こり、背中のこりをコレ１つで改善 －寝ながら出来る広背筋ポンプアクション－
https://youtu.be/VENcLoF3zA4?si=KYVgrhcOoziethaY
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今回は寝ながら出来るセルフケア、広背筋ポンプアクションをお伝えしていきます。
今回お伝えする
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2023/10/08(日)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ 帽状腱膜の筋膜リリース －アウターマッスル全体の筋膜との相互作用－
https://youtu.be/CHhd7SYLfIc?si=mhw6UlxTQs4aNWi1
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
帽状腱膜の筋膜リリースについて解説していきます。
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2023/09/25(月)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ 後頭下筋群、筋膜リリース －眼精疲労、緊張型頭痛改善－
https://youtu.be/_9u4em4xuLU?si=go_KpRtROBsnK3it
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
後頭下筋群の筋膜リリースについて解説していきます。
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2023/08/22(火)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ 仙結節靭帯、浅層リリース －骨盤後傾、腰椎フラット、骨盤前傾、反り腰改善－
https://youtu.be/ofDZK9j21Z4
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
仙結節靭帯、浅層のリリースについて解説していきます。
靭帯の役割は骨同士の位置決めと固定
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2023/08/15(火)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ ハムストリングス筋間、筋膜リリース －膝痛改善－
https://youtu.be/91KMEXDe1BA
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
ハムストリングス筋間の筋膜リリースのやり方を解説していきます。
ハムストリングスは外側の
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2023/08/07(月)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ ハムストリングス、筋膜リリース －腰痛、背中のこり、首こり改善－
https://youtu.be/Frnevmo_jkY
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
ハムストリングスの筋膜リリースのやり方を解説していきます。
ＳＢＬをふくらはぎの筋肉、腓
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, 整体, 眼精疲労, 筋膜リリース, 腰痛, 足底腱膜炎, 頭痛, 首、肩こり
2023/08/02(水)
アナトミー・トレイン ＳＢＬから分岐する支線 ヒラメ筋筋膜、筋膜リリース －足のむくみ、足底筋膜炎、腰痛、首こりｅｔｃ改善－
https://youtu.be/Pl-Z_RiKUnY
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬから分岐する支線の
ヒラメ筋筋膜の筋膜リリースのやり方を解説していきます。
ＳＢＬを足底筋膜
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, 整体, 眼精疲労, 筋膜リリース, 腰痛, 足底腱膜炎, 頭痛, 首、肩こり
2023/07/26(水)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ 腓腹筋筋膜、筋膜リリース －足のむくみ、足底筋膜炎、腰痛、首こりｅｔｃ改善－
https://youtu.be/nLq0s3rnNQc
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
腓腹筋筋膜の筋膜リリースのやり方を解説していきます。
腓腹筋筋膜が短縮固着する事によって
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, 整体, 眼精疲労, 筋膜リリース, 腰痛, 足底腱膜炎, 頭痛, 首、肩こり
2023/07/18(火)
アナトミー・トレイン ＳＢＬ 足底筋膜、筋膜リリース －足底筋膜炎、足のむくみ、腰痛、首こりｅｔｃ改善－
https://youtu.be/dPrYA4svu4Q
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今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの
足底筋膜の筋膜リリースのやり方を解説していきます。
足底筋膜の短縮固着は骨格全体の前傾を
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2023/05/29(月)
ぎっくり腰予防 アウターマッスルの鎧からインナーマッスルの柱へ
https://youtu.be/zKh7K_PcJYM
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アウターマッスルの鎧からインナーマッスルの柱へ
これが、ぎっくり腰予防のキーポイントです。
では詳しくお話していきましょう。
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2023/05/22(月)
簡単３０秒 疲れ目・眼精疲労の治し方④ －後頭下筋群のストレッチ－
https://youtu.be/EArI7usY7RA
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今回も疲れ目、眼精疲労の治し方として
セルフケアをお伝えしていきます。
眼精疲労の原因の１つには
後頭下筋群の緊張、短縮
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 眼精疲労, 頭痛
2023/04/26(水)
簡単３０秒 疲れ目・眼精疲労の治し方③ －胸鎖乳突筋の虚血圧迫法－
https://youtu.be/JG8FtRLBwog
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今回もセルフケアによる疲れ目、眼精疲労の治し方をお伝えしていきます。
眼精疲労の原因の１つには
胸鎖乳突筋のトリガーポイントが
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2023/04/18(火)
https://youtu.be/eG0GuBUhNjQ
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今回も疲れ目、眼精疲労をセルフケアによって治す方法をお伝えしていきます。
眼精疲労の原因の１つにはドライアイがあります。
その
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2023/04/12(水)
疲れ目・眼精疲労の治し方 －毛様体筋、内直筋のポンプアクションとステレオグラム－
https://youtu.be/EYWwcQcZuwY
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今回は疲れ目、眼精疲労のセルフケアによる治し方をお伝えしていきます。
眼精疲労はパソコン画面を見る時など
近距離を見る事によっ
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2023/03/01(水)
簡単３０秒 偽座骨神経痛の治し方 －小殿筋ポンプアクション－
https://youtu.be/hpVWXmZ-5iI
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今回は偽座骨神経痛の治し方として
セルフケアのやり方をお伝えしていきます。
偽座骨神経痛とは、座骨神経痛のような症状で座骨神経
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2023/02/21(火)
https://youtu.be/T2QU4R30brU
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院長の小杉です。
今回は座骨神経痛の治し方についてお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは
梨状筋が固くなる事によって起こる座骨神経痛や
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2023/01/16(月)
腰をボキボキ鳴らすと腰痛が悪化します！ －セルフケアで良くある間違い－
https://youtu.be/_OwORXSFcJI
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今回は腰をボキボキ鳴らすと腰痛が悪化する！というお話です。
ここでいう腰とは、腰の骨「腰椎」の脊椎関節の事です。
そして自分自
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2023/01/09(月)
「ここ」を伸ばすと腰痛が悪化します！ －セルフケアで良くある間違い－
https://youtu.be/r5SGSqkQ1Y0
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今回は、「ここ」を伸ばすと腰痛が悪化する！というお話です。
「ここ」というのはズバリ腰です。
具体的には胸腰筋膜という場所です
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2022/12/25(日)
ごちゃ混ぜセルフケアで腰痛が悪化？ －セルフケアで良くある間違い－
https://youtu.be/REY0FH7JaDI
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今回は、ごちゃ混ぜなセルフケアで腰痛が悪化するケースについてのお話です。
腰痛の改善、予防の為に色々なセルフケアを行った結果
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2022/12/04(日)
https://youtu.be/qt4CPrl0bKw
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今回はセルフケアでの筋膜リリースのやり方を解説していきます。
具体的に筋膜のどこにアプローチするのか？というお話は
前回と前々
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2022/09/27(火)
簡単３０秒 足のむくみ改善⑤ 内股の癖取り －股関節、内旋変位の矯正－
https://youtu.be/4SzFfpsmA4w
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院長の小杉です。
今回は足のむくみ改善のセルフケア、その⑤です。
今回お伝えするのは股関節、内旋変位の矯正
いわゆる内股癖を取るセルフケアです。
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ストレッチ, セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス
2022/09/21(水)
https://youtu.be/YMmrxWAhKtc
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今回は足のむくみ改善のセルフケア、その④です。
今回お伝えするのは鼠径部のストレッチです。
足のむくみは下半身の静脈の血流が滞
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2022/09/20(火)
足のむくみ改善③ －ふくらはぎの筋肉のミルキングアクション－
https://youtu.be/uGLq3cKvz80
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今回も足のむくみ改善のセルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは、ふくらはぎの筋肉のミルキングアクションです。
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セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス, 筋膜リリース
2022/09/19(月)
簡単３０秒 足のむくみ改善② －腓腹筋、ヒラメ筋の筋膜リリ－ス－
https://youtu.be/xEMzN5tfElQ
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今回も足のむくみ改善セルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは腓腹筋、ヒラメ筋の筋膜リリースです。
足のむく
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オステオパシー, セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス
2022/09/14(水)
即効１０秒！足のむくみ改善 １０秒で足首矯正 －足関節、底屈変位のＭＥＴ矯正－
https://youtu.be/iklYRQIHh4I
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院長の小杉です。
今回は足のむくみ改善のセルフケアとして
足関節、底屈変位のＭＥＴ矯正についてお伝えします。
足のむくみは第二の心臓と呼ばれる、
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, 筋トレ, 頭痛, 首、肩こり
2022/09/05(月)
即効７秒！最大効率アイソメトリックス 頚椎リトラクションアイソメトリックス －ストレートネック、首こり、緊張型頭痛改善－
https://youtu.be/zMBzD_w8cQ4
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院長の小杉です
今回は最大効率アイソメトリックスとして
頚椎リトラクションアイソメトリックスをお伝えしていきます。
最大筋力の６割以上で７秒キー
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2022/08/29(月)
即効７秒！最大効率アイソメトリックス もも上げアイソメトリックス －腰痛改善－
https://youtu.be/Sfsyqjvs2Rg
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今回は最大効率アイソメトリックスとして
もも上げアイソメトリックスをお伝えしていきます。
最大筋力の６割以上で７秒キープするア
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セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, 筋トレ, 腰痛
2022/08/27(土)
即効７秒！最大効率アイソメトリックス ドローインアイソメトリックス －腰痛、内臓下垂改善－
https://youtu.be/PBb1vBiix7c
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静的筋肉トレーニングのアイソメトリックスを
最大筋力の６割以上の力で
７秒キープするやり方が最大効率アイソメトリックスです。
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2022/08/24(水)
即効７秒！最大効率アイソメトリックス キャットレッチアイソメトリックス －猫背、肩こり、首こり改善－
https://youtu.be/7sLBDnzwGac
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アイソメトリックスは静的筋肉トレーニングですが
このアイソメトリックスを最大筋力の６割以上の力で
７秒キープするやり方が最大効
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2022/08/23(火)
即効７秒！最大効率アイソメトリックス 上合掌のポーズ －猫背、肩こり、首こり改善－
https://youtu.be/d5_w8yczV4k
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
アイソメトリックスは最大効率の静的筋肉トレーニングで
１日７秒で完了します。
このアイソメトリックスを弱い筋肉に行う事によって
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/08/13(土)
簡単３０秒 鵞足炎の治し方② －外側広筋の虚血圧迫法＆筋膜リリース－
https://youtu.be/LWVrbbtKuYo
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今回も鵞足炎の治し方としてのセルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは外側広筋の虚血圧迫法＆筋膜リリースです。
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/08/10(水)
https://youtu.be/VkANt2ouBO0
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
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今回は鵞足炎の原因、改善の為のセルフケアとして
半腱様筋の筋膜リリースをお伝えします。
鵞足炎は、すねの骨(頚骨)の内側、膝付
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ストレッチ, セルフケア, その他、筋肉関節の症状, メンテナンス, 筋膜リリース
2022/08/02(火)
簡単９０秒 シンスプリントの治し方② －股関節内転筋群の筋膜ストレッチ－
https://youtu.be/CXhjd828hE8
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
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今回もシンスプリントの治し方としてのセルフケアをお伝えしていきます。
今回、お伝えするのは股関節内転筋群の筋膜ストレッチです。
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セルフケア, その他、筋肉関節の症状, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース
2022/08/01(月)
簡単３０秒 シンスプリントの治し方 －足底筋群、短指屈筋の虚血圧迫法＆筋膜リリース－
https://youtu.be/kgcjws_Y01Q
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
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今回はシンスプリントの原因を改善するセルフケアとして
足底筋群の短指屈筋の虚血圧迫法＆筋膜リリースをお伝えします。
シンスプリ
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/07/25(月)
簡単３０秒 ジャンパー膝の治し方③ －前脛骨筋の虚血圧迫法＆筋膜リリース－
https://youtu.be/4xJK4igyl2s
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回もジャンパー膝の原因を改善するセルフケアのお伝えです。
今回、お伝えするセルフケアは
前脛骨筋の虚血圧迫法＆筋膜リリースで
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
2022/07/24(日)
簡単３０秒 ジャンパー膝の治し方② －大腿直筋の虚血圧迫法、中間広筋の筋膜リリース同時アプローチ－
https://youtu.be/bLeXVvAUlNs
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回もジャンパー膝の治し方として
ジャンパー膝、原因、改善のセルフケアをお伝えしていきます。
今回お伝えするセルフケアは
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セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛
簡単３０秒 ジャンパー膝の治し方 －外側広筋の虚血圧迫法＆筋膜リリース－
https://youtu.be/BMGOavT3aDo
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こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回はジャンパー膝の原因を改善するセルフケアとして
外側広筋の虚血圧迫法＆筋膜リリースをお伝えします。
ジャンパー膝は、ジャン
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