「セルフケア」の記事一覧
2021/02/04(木)
テニス肘・野球肘・ゴルフ肘 伸ばしてダメなら縮めてみる！ 間接法≒カウンターストレイン
https://youtu.be/1Co3d45pX-w
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
テニス肘・野球肘(ゴルフ肘)のセルフケアとして
以前、ストレッチのご紹介をしましたが
ストレッチは筋肉を伸ばして弛める方法ですが
今回は縮めて弛める方法をご紹介します。
つまり縮
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ストレッチ, セルフケア, テニス肘, トリガーポイント, メンテナンス, 野球肘・ゴルフ肘
2021/02/02(火)
簡単１分！テニス肘・野球肘・ゴルフ肘はこのセルフケアだけで改善！ 広背筋の虚血圧迫法&ストレッチ
https://youtu.be/QgW4JKwVPOE
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
テニス肘・野球肘(ゴルフ肘)は
このセルフケアだけで改善する！
そんなセルフケアをご紹介します。
それは「広背筋を弛めるセルフケア」です。
なぜ広背筋を弛めるのか？というと
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ストレッチ, セルフケア, メンテナンス, 野球肘・ゴルフ肘
2021/01/31(日)
簡単３０秒！野球肘・ゴルフ肘の治し方 手関節屈筋群のストレッチ
https://youtu.be/3WdNQOyOlT4
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
野球肘・ゴルフ肘を治すセルフケアとして
手関節屈筋群のストレッチのご紹介です。
手関節屈筋群の働きは
手関節屈筋群が収縮する事で手首を手のひら側に曲げて
肘を内側に回旋させます。
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2021/01/28(木)
https://youtu.be/QMabQCphtPA
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
テニス肘を治すセルフケア
手関節の伸筋群のストレッチをご紹介します。
手関節の伸筋群は手首を甲側に曲げて肘を外側に回します。
この状態、この動きを多用する事で
手関節伸筋群が収縮
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2020/12/31(木)
https://youtu.be/RfRnZHrSRz4
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
当院に通われている方は
ピラティスに通われている方も多いです。
そんな方にセルフケアとして腰痛体操をお教えすると
これピラティスでやっています。
腰痛の予防改善に効果があるなんて
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2020/12/30(水)
https://youtu.be/y2i8lJKWY5c
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
世の中に割と浸透している２つのメジャーな腰痛体操があります。
それぞれメリットもありますがデメリットもあり
あなたの腰痛に合わない可能性と悪化させるリスクがあります。
それぞれ解説して
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2020/12/29(火)
https://youtu.be/FHWu28dPKag
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
１日７秒で腰痛の予防改善が出来るのならば
やらない手はないですよね。
キーポイントはインナーマッスルの大腰筋を筋トレして
腰椎を支える事にあります。
逆に腰椎が不安定でグラグラし
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2020/12/28(月)
https://youtu.be/TaYydefl4Zg
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛の予防改善に最も効果のあるコルセットは
自前の天然コルセットです。
この天然コルセットは
腹横筋というインナーマッスルを鍛える事で手に入ります。
腰椎は外部から支えるのではな
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https://youtu.be/cWxmWmepOeY
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は最もおすすめな腰痛体操をお伝えします。
腰痛が起こるケースでは
骨盤が前に倒れて、そり腰になっていたり
骨盤が後に倒れて、腰椎がフラットになっていたりします。
反り腰では腰
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2020/12/16(水)
https://youtu.be/LEHP92gPuWI
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
赤ちゃんの抱っこでは
上半身が前に倒れ込む力が
てこの原理で腰に大きな負担となって掛かり
腰痛の原因となります。
そこで上半身を後に倒す事で
上半身が前に倒れ込もうとする力
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2020/12/15(火)
https://youtu.be/bJDpXBvleSc
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛を改善させる為のキーポイントは股関節の動きです。
股関節が正常に動けば腰の関節、腰椎は安定します。
本来の機能は股関節が動く関節で
腰椎は安定させる関節です。
この機能が破綻
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https://youtu.be/d0nCJ5yUYTg
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して治す方法のその４です。
四十肩・五十肩のセルフケアとして大殿筋のストレッチが有効です。
何故ならば大殿筋が緊張するとお尻が後に出てきます。
お尻が後に出
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2020/12/14(月)
四十肩・五十肩を遠隔から治す方法③ 筋膜ラインＤＦＡＬを弛める
https://youtu.be/jXSKK66QDpk
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して治す方法のその３です。
腕の筋膜ラインＤＦＡＬ(ディープ・フロント・アーム・ライン)
を弛めて肩甲骨の動きを回復させる事で
肩関節の負担を軽減させて
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2020/12/09(水)
https://youtu.be/cdUPsCe5RaY
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して治す方法のその２です。
肘の内側への捻じれと
肩甲骨が固く動かなくなる事は
連鎖して起こります。
結果、肩関節の動き過ぎと引っ掛かりが
四十
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セルフケア, トリガーポイント, メンテナンス, 四十肩・五十肩
2020/12/08(火)
四十肩・五十肩を遠隔から治す方法。円回内筋、腕橈骨筋、手関節伸筋群のセルフケア
https://youtu.be/s0SUkPLPEh8
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩を遠隔から調整して
解消へ向かわせるセルフケアのご紹介です。
アプローチする場所は前腕の筋肉で、円回内筋と腕橈骨筋および手関節伸筋群です。
円回内筋が短縮すると肘が内側に
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2020/10/06(火)
https://youtu.be/S276O8mlfG8
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい歩き方についてのお話です。
歩く時に頭が前に出て骨盤が後に出ると
骨格が崩れてアウターマッスルで支えている状態になるので
骨格とアウターマッスルに負担が掛かり
腰痛、
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2020/10/05(月)
https://youtu.be/EiNcES2k21k
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい座り方についてお話します。
座る時には多くの場合
骨盤が後に倒れて背骨が丸まっていたり
場合によっては骨盤が前に倒れて背骨が反っていたりします。
共通点としては骨格が
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2020/10/04(日)
https://youtu.be/XkyDQd612rU
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい立ち方の簡単解説です。
前回の続きになりますが
まずは正しい肩甲骨の位置と骨盤の位置を割り出します。
手のひらを前に向けて胸を張り
肩の位置はそのままで手のひらを元の
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2020/10/03(土)
https://youtu.be/vq_8J2xsx_s
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい肩甲骨の位置と
骨盤の位置の割り出し方を
簡単に解説したいと思います。
まずは肩甲骨の正しい位置からです。
立った状態で試しに手の甲を前に向けて胸を張ってみてください
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2020/10/02(金)
https://youtu.be/t_CFX1ZyR0M
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回も腰痛改善ストレッチをご紹介します。
今回のストレッチのターゲットは
胸の筋肉、大腰筋と小胸筋です。
大胸筋、小胸筋が短縮して固まると
肩甲骨を外側に引っ張ってきて
猫
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2020/10/01(木)
https://youtu.be/7fzngPWZ7r0
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回、腰痛改善ストレッチでご紹介するのは
腰、背中、脇の下にかけて付着している広背筋のストレッチです。
広背筋が縮んで固まると
肩甲骨が外側に流れ猫背になり
良い姿勢を取る事が出
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2020/09/30(水)
https://youtu.be/3n9O0ZyzBko
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛改善に効果のあるセルフケアとして
骨盤の外側の前側に付着する大腿筋膜張筋
のストレッチのご紹介です。
大腿筋膜張筋が短縮すると
骨盤が前傾して反り腰になり
腰を反らせた
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2020/09/29(火)
https://youtu.be/elbi-6eoIqI
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛改善のストレッチとして
お尻の筋肉、大殿筋のストレッチをご紹介します。
大殿筋が短縮する事によって
骨盤が後傾して腰椎がフラットになり
腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こし易く
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2020/09/28(月)
https://youtu.be/d67ZMnZu8mQ
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
骨盤後傾、腰椎フラットで股関節外旋(外股)タイプ
の腰痛でお勧めのストレッチをご紹介します。
腰椎フラットの目安は仰向けで床に寝た状態で
床と腰の間に隙間が無い状態になります。
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2020/09/27(日)
https://youtu.be/2lHsrFUCE1g
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
骨盤前傾、反り腰で股関節内旋(内股)で
腰痛がある方にお勧めのストレッチです。
反り腰の目安は床に仰向けに寝た時に
床と腰の間に大きく隙間が空きます。
このタイプの腰痛では太もも
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2020/09/23(水)
https://youtu.be/S9KeAW2XYTA
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
前回のセルフケアの続きです。
四十肩・五十肩の治りを早める為に
肩甲骨を解放しながら肩関節を動かすセルフケアです。
このセルフケアは前回のセルフケアの次の段階で行います。
四十肩
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2020/09/15(火)
https://youtu.be/N9xM_on9Rtg
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩では
約２週間ほどの急性期を過ぎると
肩関節が固まって動きにくくなってきます。
そこで肩関節を少しずつ動かしていくと
四十肩・五十肩の治りは早くなります。
ポ
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2020/09/01(火)
四十肩・五十肩の治し方。脇の前と後をつまんで広背筋と大胸筋をリリース
https://youtu.be/F_WkSb5Z-a8
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
四十肩・五十肩の原因として
肩甲骨が固まり、動きにくくなって
肩関節が動き過ぎてしまうという事があります。
そこで肩甲骨の固さを取って
動き易くするという事が
四十肩・五十
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2020/06/30(火)
https://youtu.be/8SfLifO-3ko
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は腹式呼吸のお話です。
腹式呼吸は横隔膜を使った呼吸で
具体的には横隔膜を上下動させる呼吸です。
横隔膜を使わずに胸部を使った呼吸が
胸式呼吸です。
胸式呼吸と比較して
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2020/06/21(日)
https://youtu.be/0kZDXszpygM
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
片頭痛の誘因としては
ホルモンバランスの崩れもあります。
ホルモンとは血液中に分泌されて
内臓などに特定の働きを促す
情報伝達物質です。
このホルモンの分泌の過不足が
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2020/06/18(木)
https://youtu.be/iwEL5n4IGYc
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
化学物質の摂取や
摂取した化学物質のデトックスも
片頭痛の誘発に関与しています。
化学物質とは防腐剤や化学調味料
それから薬やビタミン剤などです。
脳の中に蓄積された化学物
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2020/06/17(水)
https://youtu.be/KnSkLsyXA0E
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
片頭痛の切っ掛けは飲食物によっても起こります。
例えば赤ワインです。
赤ワインに含まれるチラミンには血管の収縮作用があります。
チラミンによって一旦、血管が収縮した後に
血流のリ
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2020/06/16(火)
https://youtu.be/JyMwQdP_Yto
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渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
片頭痛持ちの方の中には
低気圧が接近すると片頭痛が起こる方は
少なくありません。
なぜ低気圧が接近すると片頭痛が起こるのでしょうか？
物質は圧の高い方から低い方へ移動します。
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https://youtu.be/iPy9-nz0t5w
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
週末になると片頭痛になるメカニズムのその２です。
平日に仕事などで精神的にストレス状態になると
天然の精神安定剤のセロトニンが大量に分泌されます。
休日前の週末になって
ストレス
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2020/06/10(水)
https://youtu.be/uX0wSsyMyTk
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
片頭痛持ちの方の中には
週末になると片頭痛になる方がいらっしゃいます。
なぜ週末に片頭痛になるのでしょうか？
その理由の１つに
血管の持続的な収縮状態から急激に拡張する事が挙げら
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2020/06/09(火)
片頭痛の治し方。３０秒、脳脊髄液の排出を促す静脈洞ドレナージュ
https://youtu.be/THiJAiKFUKw
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は片頭痛の予防改善に効果のある
静脈洞ドレナージュについてのお話です。
片頭痛が起こる切っ掛けの１つに
大脳への水圧による圧迫があります。
その水圧とは頭部の硬膜に包まれてい
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2020/06/08(月)
https://youtu.be/tx2P8m8BhZw
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回お伝えする片頭痛改善のセルフケアは
非科学的ですが誰でも出来る簡単で
効果のある方法です。
昔から痛い所があると自然と痛い所に手を当てて
不思議と痛みが和らぐ事が
誰し
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2020/06/06(土)
https://youtu.be/A-EvrSe3BLU
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
片頭痛を誘発する切っ掛けとして
頭部の血流不足が挙げられます。
上部頚椎の辺りで動脈の経路が圧迫を受けて
頭部の血流が不足する原因となる事を以前お話しました。
静脈もまた然りです
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2020/06/02(火)
https://youtu.be/8dQFFsmyDTY
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
片頭痛の改善、予防のセルフケア
頭を持ち上げる頭頂骨リフトのご紹介です。
頭蓋骨が歪んで固まる事と
頭蓋骨の内側の硬膜が縮んで固まる事で
脳の表面の軟膜への圧迫や
脳の周囲
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2020/05/30(土)
https://youtu.be/NH83-fNBqqg
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
頭蓋骨の歪みと固まり
その内側にある硬膜が縮む事で
脳への圧縮や
脳の周囲にある脳脊髄液の水圧が高まる事によって
誘発される片頭痛
の改善と予防として
頭蓋骨の前部に
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2020/05/27(水)
https://youtu.be/_6WVcIwEEQQ
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
脳を包む硬膜のしわ
それから頭蓋骨による
脳への圧迫を解放する事による
片頭痛予防と改善の為のセルフケアをお伝えします。
今回お伝えするセルフケアの場所は
側頭部の骨である
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2020/05/25(月)
https://youtu.be/sOJV8Rj1Tkw
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は以前ご紹介した
片頭痛改善と予防の８秒セルフケアの
簡易バージョンをお伝えします。
片頭痛が起こる切っ掛けのひとつとなっている
上部頚椎の歪みと
上部頚椎をまたぐ筋肉
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2020/05/20(水)
https://youtu.be/uiLfMic3pDA
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
セロトニンが不足する事によって
頭部の血管の収縮と血流不足が起こり
血流のリバウンド現象によって
頭部の血管が拡張します。
この頭部の血管拡張に伴う血管周囲の神経の圧迫や
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2020/05/19(火)
https://youtu.be/Ig6BYOydtms
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
これまで片頭痛のメカニズムの解説として
血管拡張説、脱分極説、セロトニン説、中枢感作説
についてお話してきました。
血管拡張説は血管収縮、血流低下から
血流のリバウンド現象によっ
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2020/05/10(日)
在宅ワーク、テレワークの疲労、腰痛、肩こり解消ミルキングアクション
https://youtu.be/e0TEoZVeZ8E
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今現在、在宅ワーク、テレワークで
身体の疲労や腰痛、肩こりにお悩みのあなたへ。
長時間のデスクワーク、運動不足は
筋肉を動かす事による
血流のポンプ作用が低下して
脚や腕の
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2020/05/09(土)
https://youtu.be/LMSSL3GX6u8
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
前回、ウォーキングの時に
肩や腕の筋肉の捻じれを取りながら動かして
肩や腕の血流を促して
肩こりや腕の疲労を解消する方法を
お伝えしましたが
今回は別の方法をお伝えします。
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2020/05/07(木)
https://youtu.be/Cx3q1tSkZMY
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
ふくらはぎをポンプさせて血流を促す
ミルキングアクションに加えて
肩や腕の筋肉の捻じれを取りつつ動かして
肩や腕の筋肉に血流を促してコリを解消して
肩こりや腕の疲労を解消するウォ
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2020/05/06(水)
https://youtu.be/kh7BEnLDNb0
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
前回お伝えしました、ふくらはぎの
ミルキングアクションを効果的に起こす
ミルキングアクションウォーキングに加えて
大腰筋を協調させて動かす事で
大腰筋の血流を促進させて弛めると同
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第２の心臓、ふくらはぎの筋肉にミルキングアクションを効果的に起こすウォーキング
https://youtu.be/CqDNWpHhtLg
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は第２の心臓とも呼ばれている
ふくらはぎの筋肉の血流ポンプ作用
「ミルキングアクション」を効果的に起こす
ウォーキングのコツをお話します。
ミルキングアクションによって
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2020/05/05(火)
https://youtu.be/CWwQ-rLndI4
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
下半身の筋肉、特にふくらはぎの筋肉を
動かす事によって血流のポンプ作用を起こす。
これをミルキングアクションといいますが
今回はふくらはぎの筋肉を効果的に動かすセルフケアを
お伝
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通常初回施術費9,900円のところ
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【定休日】木曜日14：30以降 金曜日
※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。
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