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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は足のむくみ改善のセルフケア、その⑤です。

今回お伝えするのは股関節、内旋変位の矯正

いわゆる内股癖を取るセルフケアです。

股関節が内股(内旋変位)になると

鼠径部の所で静脈が圧迫されて血流が滞り易くなります。

結果、下半身の血流が上半身に戻りにくくなり

足のむくみに繋がります。

そこで今回は、股関節の内股(内旋)癖を矯正するセルフケアをお伝えしていきます。

まず、ご自身の股関節が内股癖(内旋変位)であるかどうかの判断の仕方としては

歩いている時、立っている時のつま先の向きを見てみてください。

真っすぐ、もしくは真っすぐよりも内側を向いていたら

股関節が内股癖(内旋変位)であると判断してください。

そして股関節の内股癖(内旋変位)の改善、予防の為に

日頃から歩いている時、立っている時に

つま先の向きが１５°ずつ外側を向くように気を付けてみてください。

それでは、セルフケアの解説に入ります。

まず仰向けに寝て両膝を立てて

アプローチ側の足を反対側の足の下に入れつつ、膝を外側に倒します。

そして反対側の足をアプローチ側の足の上に乗せます。

つまり股関節を外股方向(外旋)に導く訳です。

このまま３０秒キープしましょう。

反対の足も同じように行ってください。

以上が股関節、内旋変位の矯正のやり方です。

足のむくみ改善のひとつとしてお試しください。

 

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小杉