2023/04/26(水)
簡単30秒 疲れ目・眼精疲労の治し方③ -胸鎖乳突筋の虚血圧迫法-
カテゴリー:セルフケア, トリガーポイントリリース, メンテナンス, 眼精疲労, 頭痛
こんにちは!
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回もセルフケアによる疲れ目、眼精疲労の治し方をお伝えしていきます。
眼精疲労の原因の1つには
胸鎖乳突筋のトリガーポイントが飛ばす関連痛が挙げられます。
トリガーポイントとは局所的に収縮した筋肉のこりの芯で
胸鎖乳突筋のトリガーポイントは目や目の周りに痛みを飛ばします。
これが関連痛です。
この目や目の周りに飛んだ関連痛を
疲れ目、眼精疲労と感じたり
胸鎖乳突筋のトリガーポイントは
前頭部や側頭部に関連痛を飛ばして緊張型頭痛を起こします。
以上の事から胸鎖乳突筋のトリガーポイントを解放する事で
疲れ目、眼精疲労、緊張型頭痛の改善に繋がります。
そこで今回お伝えするのは胸鎖乳突筋の虚血圧迫法です。
では、やり方を左側を例に取って解説していきます。
胸鎖乳突筋の位置は図を参照にしてみてください。
首を左側に少し倒して、右側に少し回旋させます。
こうすると胸鎖乳突筋がたわんで摘まみ易くなります。
そうしたら右手の親指と人差し指で胸鎖乳突筋を下から順番に摘まんで
固い所を探します。
そして固い所を親指と人差し指で摘まんで圧を掛けます。
摘まむ時に人差し指に中指を重ねると力を入れやすくなります。
圧の強さは、気持ち良いと感じる程度です。
このまま10秒~30秒キープした後にパッと離します。
眼精疲労の治し方としてお試しください!
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
側弯症
坐骨神経痛
腰椎すべり症
肩こり
首こり
頭痛
etc…
ご相談ください!
KOSカイロプラクティック
小杉