腰痛でお困りなら渋谷区のＫＯＳカイロプラクティック

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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

静的筋肉トレーニングのアイソメトリックスを

最大筋力の６割以上の力で

７秒キープするやり方が最大効率アイソメトリックスです。

これを弱い筋肉に行うと筋力バランスが整います。

インナーマッスルは骨格を支える筋肉ですが

インナーマッスルは弱くなり易く

それと反比例してアウターマッスルが強くなり易いです。

結果、筋力バランスが崩れて骨格の崩れに繋がり

様々な筋肉骨格系の症状を引き起こします。

さて、そこで今回クローズアップしたい筋肉は

インナーマッスルの腹横筋です。

腹横筋は腹部にある複数の筋肉、腹筋群の中の深層にある筋肉で

背骨の腰の部分に当たる腰椎を支えています。

天然コルセットをイメージすると分かり易いでしょう。

この天然コルセットの腹横筋が弱くなると

腰椎が不安定になり腰痛の原因となります。

そこで腹横筋をアイソメトリックスで強化、正常化する事で

腰椎が安定化して腰痛の改善、予防となります。

そして腹横筋と連動して筋力が弱くなり易いのが

骨盤の底にある複数の筋肉、骨盤底筋群です。

骨盤底筋群は下腹部の内臓を支える役目があります。

その為、骨盤底筋群の筋力が弱くなると

内臓下垂の原因となります。

そこで骨盤底筋群をアイソメトリックスで強化する事で

下腹部の内臓下垂の改善、予防にもなります。

そこで今回のアイソメトリックスでは

腹横筋と骨盤底筋群を同時に行います。

この２つの筋肉は連動して働くので効率が良いのです。

やり方はドローインの形で最大効率のアイソメトリックスを行います。

では詳しく解説していきましょう。

座位、立位、もしくは仰向け(背臥位)で

大きく息を吸い込んでください。

ここから先は息を吐きながら後述するアイソメトリックスを行います。

まず、お尻の穴をキュッと締めます。

この時の力は全力の６割以上です。

ここで使っている筋肉は骨盤底筋群の中の肛門挙筋です。

こうすると下っ腹に力が入り易くなります。

そして同時におへその下、指４本分の辺りを思い切り凹ませます。

この時の力も全力の６割以上です。

このまま７秒間キープします。

弱くなり易いインナーマッスルの筋力の正常化と

筋力バランス改善の為にお試しください。

 

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小杉