2020/04/03(金)
肩こり解消のストレッチ。脇の下を伸ばす！
カテゴリー：ストレッチ, セルフケア, メンテナンス, 首、肩こり
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
肩こりの原因を解消するストレッチで効果的なのは
脇の下を伸ばす！ストレッチです。
前回お話した通り
肩こりが起こるのは肩の筋肉(僧帽筋)が伸びて固まっているからです。
肩の筋肉を引っ張って伸ばしている原因は
脇の下の筋肉(広背筋)が縮んで固まっているからです。
そこで肩こりを解消するには
肩をもんだり押したりするのではなく
脇の下の筋肉を伸ばす事が効果的です。
脇の下の筋肉を伸ばすストレッチを１つご紹介します。
立った状態で両手を万歳の形で上に挙げます。
手のひらは正面を向きます。
左の脇の下を伸ばす場合は
右手で左の手首を持ち
肘が曲がらないようにしながら左腕を右側に倒します。
この時、上半身も右側に倒します。
脇の下と脇腹が気持ちよく伸びている程度でストップです。
そのまま３０秒キープしてください。
これを左右行います。
単純なストレッチですが
効果は大きいです。
慢性腰痛
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
側弯症
坐骨神経痛
腰椎すべり症
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