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2020/09/28(月)

簡単30秒 腰痛改善ストレッチ ハムストリング

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

骨盤後傾、腰椎フラットで股関節外旋(外股)タイプ

の腰痛でお勧めのストレッチをご紹介します。

腰椎フラットの目安は仰向けで床に寝た状態で

床と腰の間に隙間が無い状態になります。

この様な骨盤後傾、腰椎フラットの腰痛では

太ももの後のハムストリングが短縮する事で

骨盤が後傾して腰椎フラットになり

上半身を前屈させた時に

腰の筋肉が引っ張られたような痛みが出ます。

これらの事から

太ももの後のハムストリングをストレッチで弛める事で

腰痛改善に繋がります。

やり方としては

このストレッチは立った状態で行います。

椅子の上などに片側の踵を乗せて

上半身を前屈して太ももの後をストレッチします。

注意点としては膝をわずかに曲げてください。

この状態で30秒キープします。

同様の手順で左右を入れ替えて行います。

 

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小杉

 

 

 

 

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