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2020/09/27(日)

簡単30秒 腰痛改善ストレッチ 外側広筋

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

骨盤前傾、反り腰で股関節内旋(内股)で

腰痛がある方にお勧めのストレッチです。

反り腰の目安は床に仰向けに寝た時に

床と腰の間に大きく隙間が空きます。

このタイプの腰痛では太ももの前の大腿四頭筋

その中でも外側広筋が短縮して

骨盤を前傾させて反り腰になり

腰を反らせた時に

腰の骨、腰椎の後側が詰まったよな痛みが出ます。

そこで、太ももの前の外側広筋をストレッチで弛める事で

腰痛改善に効果があります。

ストレッチの方法は立った状態で

椅子の上などに片側の膝を乗せて

手で足の甲を持って膝を曲げて太ももの前をストレッチします。

注意点としては横から見た時に

胴体と脚が一直線になる様にします。

股関節が曲がらないように注意してください。

このまま30秒キープです。

これを左右行います。

 

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小杉

 

 

 

 

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