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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は最も簡単で、最短で効果の出る筋トレ

アイソメトリックスについてお伝えしていきます。

筋肉は、ある一定以上の負荷を掛けないと

増大、強化されません。

逆に、ある一定以上の負荷を掛ける事で驚くほど短時間で

筋肉を増大し強化する事が出来ます。

負荷の大きさは最大負荷の６割以上で７秒

または最大負荷の８割以上で５秒で

セット数は１日１回です。

これをアイソメトリックスという静的筋肉トレーニングで行います。

この筋トレ法は簡単に言うと静止状態で負荷を掛ける筋トレ法です。

例えば胸の前で手を合わせて押し合う筋トレ法がメジャーです。

負荷を掛けて筋肉に力を入れて収縮させようとしているが

静止状態で筋肉の尺(長さ)は変わりません。

その為、等尺性収縮ともいいます。

前述の通り、最大筋力の６割以上の力で７秒キープもしくは

最大筋力の８割以上の力で５秒キープすると

急速に筋肉が増大すると運動生理学でいわれています。

実際には破壊された後、超回復によって筋肉が増大します。

これが最大効率の筋トレ、アイソメトリックスです。

そして、このアイソメトリックスを行う目的は

健康目的です。

筋トレをすると何故、健康に良いのか？

その理由を２つほど、お話ししたいと思います。

まず１つめは筋肉ホルモンのマイオカインの分泌です。

このマイオカインには

老化防止、病気予防、筋力低下防止の作用があり

筋肉が分泌するマイオカインの量は

筋肉量に比例し、筋肉の運動量に比例します。

そしてマイオカインは筋トレ後に増大した新しい筋肉から分泌されます。

そして、一度に分泌するマイオカインの分泌量には限界がある為

長時間の筋トレや運動は分泌効率が良くないです。

つまり、アイソメトリックスによる筋トレは

マイオカインの分泌効率も良いという事です。

筋トレが健康に良い２つめの理由は

筋肉の強弱のアンバランスを改善する事が出来るからです。

その事によって骨格が安定し

神経伝達や血液循環、体液循環が正常化し

内臓機能も正常化します。

そして筋肉の強弱のアンバランスを改善する為には

アイソメトリックスによる筋トレは

弱い筋肉にこそ行う必要があります。

強い筋肉には行う必要はありません。

むしろ行わない方が良いでしょう。

この辺りがキーポイントになります。

という訳で今回は最大効率の筋トレ、アイソメトリックスについてのご紹介でした。

 

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小杉