腰痛でお困りなら渋谷区のＫＯＳカイロプラクティック

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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は膝痛を動かして治すセルフケアをお伝えしていきます。

膝や膝周囲は靭帯や腱組織が多く

膝への負担や酷使によって顕微損傷が起こりやすいです。

例えば十字靭帯の顕微損傷

膝のお皿、膝蓋骨に付着している腱を傷めるジャンパー膝

膝の内側、下側にある鵞足という腱を傷める鵞足炎などです。

膝や膝周囲の靭帯、腱組織の顕微損傷は

痛みや炎症が大きい場合

安静にする事も必要ですが

やはり安静にし続けると治りは遅くなります。

靭帯、腱組織は体液循環が起こりにくい場所で

顕微損傷を修復する免疫細胞が到達しにくいからです。

そこで膝を痛くない動き、痛くない範囲で動かして

その動きによって体液循環を起こす事で修復が早まります。

ポイントは膝に荷重を掛けずに

曲げ伸ばし運動をします。

つまり床から足を浮かせた状態で膝を曲げ伸ばしします。

では、そのやり方の一例を解説していきます。

まず椅子に浅めに座り

アプローチ側の太ももの下で両手を組み

足を持ち上げて床から浮かせます。

この時、腕の力で足を持ち上げると疲れるので

肘を伸ばし、上半身を後に倒しながら足を持ち上げます。

そして膝を伸ばしたり曲げたりして動かします。

痛くない範囲で無理なく行ってください。

 

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小杉