2023/10/31(火)
肩こり、首こり、背中のこり、猫背、首猫背をコレ１つで改善 －キャットレッチアレンジ－
カテゴリー：セルフケア, メンテナンス, 猫背, 首、肩こり
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は肩こり、首こり、背中のこり、猫背、首猫背を
お手軽に改善するセルフケア、キャットレッチアレンジ
をお伝えしていきます。
キャットレッチは猫背を改善するセルフケアですが
このキャットレッチに腕の内巻きの捻じれを取る操作と
頚椎の生理的弯曲を導く操作を加えた
キャットレッチアレンジをお伝えします。
効率の良いセルフケアですので
前述の症状に当てはまる方で
セルフケアをいくつも行うのは面倒!!という方
是非お試し頂ければと思います。
では具体的なやり方です。
まず椅子に座り手を後で組みます。
肘は伸びた状態で、この段階では手のひらが上を向いています。
ここから手のひらが下を向くように腕を外側に捻じります。
そして腕を長軸方向に下方へ伸ばします。
この体勢で肩甲骨を内側に寄せます。
次に顎を軽く引きながら、頭部を軽く後に倒します。
この状態で１０秒キープします。
これを３セット行います。
デスクワークの合間などにお試しください。
慢性腰痛
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
側弯症
坐骨神経痛
腰椎すべり症
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首こり
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ｅｔｃ…
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ＫＯＳカイロプラクティック
小杉
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