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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回も足のむくみ改善セルフケアをお伝えしていきます。

今回お伝えするセルフケアは腓腹筋、ヒラメ筋の筋膜リリースです。

足のむくみは、ふくらはぎの筋肉の緊張、短縮により

ふくらはぎの筋肉の血流のポンプ作用が低下する事で起こります。

そこで今回は、ふくらはぎの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋を

筋膜リリースによって弛めるセルフケアをお伝えします。

では右側を例に取って解説していきます。

長座の姿勢になり、左足は引いて楽にしてください。

次に右膝を立てて、右手の親指と人差し指で

アキレス腱と、ふくらはぎの筋肉の移行部分を摘まみます。

場所はくるぶし、から膝までの長さの下１/３くらいの所です(図参照)

この場所を摘まみながら軽く圧を掛けます。

左手は足首の少し上の辺りを掴んで支えておきます。

そうしたら足首を甲側に反らす動き(背屈)、元に戻す動き(底屈)を繰り返してください。

こうする事で右手で摘まんでいる皮膚の下で

アキレス腱および、腓腹筋、ヒラメ筋が動き

筋膜含む皮下組織の癒着が解放されます。

この操作を３０秒持続、もしくは

足首を反らす、元に戻す動きを３０回行います。

このセルフケアの足首の動き、腓腹筋とヒラメ筋の動き自体が

血流のポンプ作用「ミルキングアクション」にもなっています。

このアプローチは左側も同様に行ってください。

足のむくみ改善のセルフケアとしてお試し頂ければと思います。

 

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小杉