2020/09/29(火)
簡単３０秒 腰痛改善ストレッチ 大殿筋
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛改善のストレッチとして
お尻の筋肉、大殿筋のストレッチをご紹介します。
大殿筋が短縮する事によって
骨盤が後傾して腰椎がフラットになり
腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こし易くなります。
大殿筋は最も腰の筋肉をダイレクトに強く引っ張る為
腰痛の代表的な原因筋といえます。
そこで大殿筋をストレッチして緊張を緩和する事で
腰痛改善の為に大きな効果があります。
やり方は右側を例にとって説明すると
まず椅子に浅めに座り
右足の足首を左足の膝の上に乗せます。
左腕で右足を抱え込みながら体幹に寄せます。
そして上半身を伸ばしながら右に捻ります。
お尻の筋肉が伸びている事を感じてください。
この状態で３０秒キープです。
同様のステップで左側も行います。
慢性腰痛
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
側弯症
坐骨神経痛
腰椎すべり症
肩こり
首こり
頭痛
ｅｔｃ…
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ＫＯＳカイロプラクティック
小杉
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