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2020/09/29(火)

簡単30秒 腰痛改善ストレッチ 大殿筋

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

腰痛改善のストレッチとして

お尻の筋肉、大殿筋のストレッチをご紹介します。

大殿筋が短縮する事によって

骨盤が後傾して腰椎がフラットになり

腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こし易くなります。

大殿筋は最も腰の筋肉をダイレクトに強く引っ張る為

腰痛の代表的な原因筋といえます。

そこで大殿筋をストレッチして緊張を緩和する事で

腰痛改善の為に大きな効果があります。

やり方は右側を例にとって説明すると

まず椅子に浅めに座り

右足の足首を左足の膝の上に乗せます。

左腕で右足を抱え込みながら体幹に寄せます。

そして上半身を伸ばしながら右に捻ります。

お尻の筋肉が伸びている事を感じてください。

この状態で30秒キープです。

同様のステップで左側も行います。

 

慢性腰痛

ぎっくり腰

腰椎椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症

側弯症

坐骨神経痛

腰椎すべり症

肩こり

首こり

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etc…

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小杉

 

 

 

 

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