2020/01/16(木)
腰痛改善のストレッチ！ハムストリング！
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛の原因となる代表的な筋肉の１つに
ハムストリングがあります。
場所は太ももの後側です。
ハムストリングが緊張して短くなると
腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こし易くなります。
またハムストリングが骨盤の後側を下に引っ張ると
骨盤が後傾します。
骨盤が後傾すると腰の骨、腰椎が丸まります。
腰椎の正常なカーブである生理的弯曲では
軽度に反っている為
この場合、腰椎はフラット
つまり真っすぐになります。
このように骨盤が後傾すると腰の筋肉を引っ張る訳です。
また筋肉は筋膜という膜で包まれて連結していますが
ハムストリングは背骨の脇にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
と連結しています。
ハムストリングが縮むと脊柱起立筋が伸ばされます。
脊柱起立筋は腰の骨の脇にも付着しているので
やはり腰が伸ばされて腰痛を起こし易いと言えます。
そして腰の部分の脊柱起立筋が伸びると
腰椎は丸まり、結果としてフラットになります。
ですので骨盤が後傾して腰椎がフラットになっている方で
腰痛が起こっている場合
原因としてハムストリングが緊張して縮んでいる事が
考えられます。
そこでハムストリングをストレッチして弛める事で
腰痛の軽減が望めます。
やり方は動画で解説しています。
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