2020/10/01(木)
簡単３０秒 腰痛改善ストレッチ 広背筋
カテゴリー：ＩＣＰ, ストレッチ, セルフケア, 腰痛, 首、肩こり
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回、腰痛改善ストレッチでご紹介するのは
腰、背中、脇の下にかけて付着している広背筋のストレッチです。
広背筋が縮んで固まると
肩甲骨が外側に流れ猫背になり
良い姿勢を取る事が出来ません。
また、肩甲骨を動きにくくさせるので
それによって肩甲骨が動かない分
腰椎が動き過ぎて不安定になって腰痛になったり
腰の筋肉を引っ張る事で腰痛になったりと
腰痛の原因となる筋肉です。
そこで広背筋をストレッチして弛める事で
腰痛改善に大きな効果があります。
やり方ですが今回は立って行います。
右側の広背筋をストレッチする場合
右手を上げて手のひらを外側に向けます。
左手で右の手首を持って
右腕を左側に倒します。
この時、骨盤を右側にスライドさせながら
上半身を左側に倒します。
このまま３０秒キープします。
左側の広背筋も同様の手順で行います。
広背筋の短縮は
首肩こり、背中のこりの原因筋でもあるので
広背筋ストレッチは首肩こり、背中のこりの改善としても
大きな効果があります。
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