2020/12/28(月)
簡単３０秒 最もおすすめな腰痛体操
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は最もおすすめな腰痛体操をお伝えします。
腰痛が起こるケースでは
骨盤が前に倒れて、そり腰になっていたり
骨盤が後に倒れて、腰椎がフラットになっていたりします。
反り腰では腰椎が不安定になっており
腰椎フラットでは腰の筋肉が引き伸ばされています。
いずれの場合も腰痛の原因となります。
そこで横から見た時に骨盤を真っすぐにする事で
腰椎が自然なカーブを描き
腰痛予防、改善になります。
やり方は、仰向けに寝て
膝を立てて骨盤を浮かせます。
この時、太ももの骨である大腿骨と
上半身を横から見て一直線になる様にします。
こうする事で骨盤が真っすぐになり
腰椎は自然なカーブを描きます。
このまま３０秒キープします。
この様にして骨盤と腰椎の自然な位置を覚え込ませます。
そしてこの腰痛体操を行う時には
お尻を締める様にして
おへその下、指４本分くらいの位置を凹ませるようにしてください。
お尻と下っ腹に力を入れている状態です。
こうする事で骨盤と腰椎付近のインナーマッスルが鍛えられて
骨盤と腰椎が安定して腰痛の予防、改善になります。
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小杉
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