2020/05/04(月)
ミルキングアクション応用編 腕の疲労と肩こり腰痛改善
カテゴリー：セルフケア, メンテナンス, 腰痛, 首、肩こり
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回もミルキングアクションを応用して
腕の疲れ、肩こり、そして腰痛を解消する
セルフケアをお伝えします。
今回スポットを当てる筋肉は
脇の下から脇腹の辺りに付着している広背筋です。
複数の筋肉を包んで１つのまとまりをつくっている
筋肉、筋膜の複合体を筋膜複合体または筋膜ライン
と呼びますが
広背筋は腕の筋膜ラインの１つで
腕のこり、疲れと密接に関係しています。
また広背筋が縮んで固まると
肩や腰の筋肉を引っ張って
肩こりや腰痛の原因となるので
広背筋を動かす事で血流を促し
こりを緩和させる事で
腕の疲れ、肩こり、腰痛を解消する事が出来ます。
やり方は、肩幅の２倍くらいの幅で立ち
両腕を水平の位置に持ち上げます。
手のひらは前を向きます。
これによって腕と肩の捻じれが取れて
ニュートラルなポジションになります。
ここから上体を僅かに左に倒しながら
右腕を垂直に上げます。
この時、左腕は垂直に下げます。
次に状態を僅かに右に倒しながら
左腕を垂直に上げます。
これを交互に繰り返します。
２０回～３０回を目安に行うと良いでしょう。
このセルフケアは
腰痛の痛みが大きい方は避けた方が良いでしょう。
軽度の腰痛の解消
腰痛予防として行うのが良いでしょう。
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