腰痛でお困りなら渋谷区のＫＯＳカイロプラクティック

こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

下半身の筋肉、特にふくらはぎの筋肉を

動かす事によって血流のポンプ作用を起こす。

これをミルキングアクションといいますが

今回はふくらはぎの筋肉を効果的に動かすセルフケアを

お伝えします。

ふくらはぎの筋肉を動かす事で

血流を促して下半身の疲れを取る目的ですが

ふくらはぎの筋肉は太ももの裏側の筋肉

ハムストリングと連動して凝り固まる傾向があります。

これらの筋肉が縮んで固まると腰の筋肉を引っ張って

腰痛の原因となる事が多いです。

また、ふくらはぎの筋肉は

首の上部から後頭部にかけて付着する複数の筋肉

後頭下筋群と連動して凝り固まる傾向があり

首こりや首の痛みの原因となる事が多いです。

そこで、ふくらはぎの筋肉を動かして

ミルキングアクションを起こして

ふくらはぎの筋肉を弛める事で

連動してハムストリングや後頭下筋群が弛みます。

これによって腰痛や首こりの解消をする事が出来ます。

セルフケアのやり方は

まず肩幅に立ちます。

右足を例にとってみると

右足を後に下げます。

前後の幅も肩幅くらいです。

右足の踵を上げてつま先立ちになり膝を軽く曲げます。

ここをスタートとして

膝を伸ばしながら踵を床に付けます。

そして元の位置に戻します。

これを１回として目安としては２０回～３０回です。

同様のステップで左足も行います。

前足の膝は軽く曲げておくと行い易いでしょう。

つま先の向きは真っすぐか１５度くらい外側を向くようにします。

やり易い方で構いません。

 

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小杉