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2020/04/29(水)

ミルキングアクションで下半身の疲れと腰痛解消

カテゴリー:メンテナンス, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

ミルキングアクションという

筋肉のポンプアクションを使って

下半身の疲れや

腰痛を解消するセルフケアをお伝えします。

特にデスクワークでは下半身の血流が滞り

筋肉内に疲労物質や発痛物質が貯まりやすく

下半身の疲れや全身の疲れの原因となったり

下半身の筋肉が滞って緊張状態になると

短縮した下半身の筋肉が

腰の筋肉を引っ張って腰痛を引き起こしたりします。

下半身の筋肉を動かす事でミルキングアクション

を起こす事で血流を促し

下半身の筋肉の疲労物質や発痛物質を流して

下半身の疲れや全身の疲れ

そして腰痛を解消する方法です。

下半身にミルキングアクションを起こす為には

ウォーキングもお手軽で良いですが

ここでは自宅でも出来る方法をお伝えします。

まず、うつ伏せになります。

肘をついて頭は楽にしてください。

次に両膝を90度曲げます。

ここをスタートとして

左右交互に膝を曲げ伸ばしします。

膝は完全に伸ばさなくても良いです。

力まずリズミカルに行うと良いでしょう。

回数は何回やっても良いですが

最初は50回くらい

慣れてきたら100回くらいを目安にすると良いと思います。

 

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小杉

 

 

 

 

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