2020/04/29(水)
ミルキングアクションで下半身の疲れと腰痛解消
こんにちは!
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
ミルキングアクションという
筋肉のポンプアクションを使って
下半身の疲れや
腰痛を解消するセルフケアをお伝えします。
特にデスクワークでは下半身の血流が滞り
筋肉内に疲労物質や発痛物質が貯まりやすく
下半身の疲れや全身の疲れの原因となったり
下半身の筋肉が滞って緊張状態になると
短縮した下半身の筋肉が
腰の筋肉を引っ張って腰痛を引き起こしたりします。
下半身の筋肉を動かす事でミルキングアクション
を起こす事で血流を促し
下半身の筋肉の疲労物質や発痛物質を流して
下半身の疲れや全身の疲れ
そして腰痛を解消する方法です。
下半身にミルキングアクションを起こす為には
ウォーキングもお手軽で良いですが
ここでは自宅でも出来る方法をお伝えします。
まず、うつ伏せになります。
肘をついて頭は楽にしてください。
次に両膝を90度曲げます。
ここをスタートとして
左右交互に膝を曲げ伸ばしします。
膝は完全に伸ばさなくても良いです。
力まずリズミカルに行うと良いでしょう。
回数は何回やっても良いですが
最初は50回くらい
慣れてきたら100回くらいを目安にすると良いと思います。
慢性腰痛
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
側弯症
坐骨神経痛
腰椎すべり症
肩こり
首こり
頭痛
etc…
ご相談ください!
KOSカイロプラクティック
小杉