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2020/01/18(土)

腰痛改善のストレッチ!大殿筋!

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

腰痛の原因となる代表的な筋肉の1つに

大殿筋(だいでんきん)が挙げられます。

お尻の表層にある大きな筋肉です。

この大殿筋が緊張して縮むと

骨盤が後傾し易く背骨がフラットになります。

これにより腰の筋肉が引っ張られた状態となります。

また大殿筋は筋肉を包みながら連結する筋膜によって

腰の辺りにある胸腰筋膜(きょうようきんまく)と連結しており

大殿筋が縮むと胸腰筋膜が引っ張られます。

胸腰筋膜には痛みのセンサーが多く

過度に引っ張られる事で痛みを感じます。

また胸腰筋膜は腰の辺りにある複数の筋肉を包み連結しているので

腰の筋肉が全体的に引っ張られて腰痛を起こし易くなります。

筋肉や筋膜は引っ張られる事によって痛みを感じ易いのです。

これを伸長痛(しんちょうつう)と呼んだりします。

この様な腰の伸長痛がある場合

立位前屈で腰痛を出したり腰痛が増したりします。

更に、大殿筋が緊張して縮む事によって

股関節が動きにくくなるので

その動きを補う様に腰の関節である腰椎が

動き過ぎて不安定になる事によって腰痛が引き起こされます。

これらのケースでは大殿筋が緊張して縮んでいる事が考えられますので

ストレッチで弛める事が効果的であると思います。

やり方は動画で説明しようと思います。

 

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小杉

 

 

 

 

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