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2020/01/16(木)

腰痛改善のストレッチ!ハムストリング!

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

腰痛の原因となる代表的な筋肉の1つに

ハムストリングがあります。

場所は太ももの後側です。

ハムストリングが緊張して短くなると

腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こし易くなります。

またハムストリングが骨盤の後側を下に引っ張ると

骨盤が後傾します。

骨盤が後傾すると腰の骨、腰椎が丸まります。

腰椎の正常なカーブである生理的弯曲では

軽度に反っている為

この場合、腰椎はフラット

つまり真っすぐになります。

このように骨盤が後傾すると腰の筋肉を引っ張る訳です。

また筋肉は筋膜という膜で包まれて連結していますが

ハムストリングは背骨の脇にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

と連結しています。

ハムストリングが縮むと脊柱起立筋が伸ばされます。

脊柱起立筋は腰の骨の脇にも付着しているので

やはり腰が伸ばされて腰痛を起こし易いと言えます。

そして腰の部分の脊柱起立筋が伸びると

腰椎は丸まり、結果としてフラットになります。

ですので骨盤が後傾して腰椎がフラットになっている方で

腰痛が起こっている場合

原因としてハムストリングが緊張して縮んでいる事が

考えられます。

そこでハムストリングをストレッチして弛める事で

腰痛の軽減が望めます。

やり方は動画で解説しています。

 

 

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小杉

 

 

 

 

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