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2020/01/19(日)

腰痛予防!正しい骨盤の位置の割り出し方!

カテゴリー:ICP, セルフケア, 腰痛, 骨盤の歪み

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は骨盤の正しい位置についてのお話です。

ここでお話しする骨盤の正しい位置とは

横から見た時に

骨盤が前傾でもなく後傾でもなく真っすぐの位置という事です。

骨盤が前傾すると反り腰になり

腰の関節、腰椎の後側が詰まるような腰痛を起こしたり

骨盤が後傾すると腰の関節、腰椎がフラットになり

腰の筋肉が引っ張られて伸びる事による腰痛を起こしたりします。

更に補足しますと

骨盤前傾、反り腰は、股関節の内股と連動しており

骨盤後傾、腰椎フラットは股関節の外股と連動しています。

以上を踏まえたうえで

骨盤の正しい位置の割り出し方は

まず両足の踵と踵の間に

握りこぶしを横にして1個分空く様にして立ちます。

次につま先の向きは真っすぐではなく

15度くらい外側に向けます。

両足のつま先の角度は30度になります。

この位置が足首のニュートラルの位置で

股関節が内股でも外股でもなくニュートラルになります。

この状態で股関節を内側に向けて力を入れます。

力の強さは全力の1割程度で十分です。

こうする事で骨盤が横から見た時に

真っすぐの位置に立ってきます。

そのまま暫く力を入れ続けた後

脱力します。

この位置が骨盤の正しい位置です。

 

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小杉

 

 

 

 

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