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2020/12/29(火)

腰痛の予防改善!1日7秒!インナーマッスルの筋トレ

カテゴリー:ICP, セルフケア, 筋トレ, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

1日7秒で腰痛の予防改善が出来るのならば

やらない手はないですよね。

キーポイントはインナーマッスルの大腰筋を筋トレして

腰椎を支える事にあります。

逆に腰椎が不安定でグラグラしているから

腰痛になる訳です。

そこで超効果的に大腰筋を鍛えていきましょう。

その為には大腰筋を静止状態で筋トレするアイソメトリックスを利用します。

やり方は、仰向けに寝て両膝を立てます。

右側を例に取ると

右の股関節を90度以上曲げます。

この時、膝は曲げた状態です。

右の太ももを右手で押さえます。

この時、肘は伸びた状態です。

そして右太ももで右手を押し返してください。

この時、腕の力は極力使わない様に

肘を伸ばした状態でストッピングします。

そして最も重要なポイントは

太ももで押す力を全力の60%以上で行う事です。

これによって持続時間わずか7秒で

大腰筋の筋トレが完了します。

これを左右行ってください。

このアイソメトリックスによる筋トレは1日1回で効果があります。

楽して腰痛の予防改善!ぜひお試しください!

 

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KOSカイロプラクティック

小杉

 

 

 

 

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