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2020/09/30(水)

簡単30秒 腰痛改善ストレッチ 大腿筋膜張筋

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

腰痛改善に効果のあるセルフケアとして

骨盤の外側の前側に付着する大腿筋膜張筋

のストレッチのご紹介です。

大腿筋膜張筋が短縮すると

骨盤が前傾して反り腰になり

腰を反らせた時に

腰の骨である腰椎の後側が詰まった様な腰痛を

起こし易い状態となります。

これらの事から大腿筋膜張筋をストレッチで弛める事は

腰痛改善に効果的です。

ストレッチの方法は

右側をストレッチする場合では

椅子に浅めに座って頂き

左足の膝の上に右足の足首を置きます。

この時に右足の膝は倒した状態です。

そして倒した膝を右手で軽く押します。

次に上半身を伸ばしてゆきます。

次に上半身を真っすぐに保ったまま

上半身を前傾させます。

次に上半身を真っすぐに保ったまま

上半身を左側に倒します。

次に上半身を右に捻ってゆきます。

骨盤の外側の前側がストレッチされている事を感じてください。

このまま30秒キープです。

同じ様に左右を入れ替えて行ってください。

 

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小杉

 

 

 

 

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