腰痛でお困りなら渋谷区のKOSカイロプラクティック

ブログ

2020/09/27(日)

簡単30秒 腰痛改善ストレッチ 外側広筋

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア, 腰痛

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

骨盤前傾、反り腰で股関節内旋(内股)で

腰痛がある方にお勧めのストレッチです。

反り腰の目安は床に仰向けに寝た時に

床と腰の間に大きく隙間が空きます。

このタイプの腰痛では太ももの前の大腿四頭筋

その中でも外側広筋が短縮して

骨盤を前傾させて反り腰になり

腰を反らせた時に

腰の骨、腰椎の後側が詰まったよな痛みが出ます。

そこで、太ももの前の外側広筋をストレッチで弛める事で

腰痛改善に効果があります。

ストレッチの方法は立った状態で

椅子の上などに片側の膝を乗せて

手で足の甲を持って膝を曲げて太ももの前をストレッチします。

注意点としては横から見た時に

胴体と脚が一直線になる様にします。

股関節が曲がらないように注意してください。

このまま30秒キープです。

これを左右行います。

 

慢性腰痛

ぎっくり腰

腰椎椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症

側弯症

坐骨神経痛

腰椎すべり症

肩こり

首こり

頭痛

etc…

ご相談ください!

初回限定お試し価格のご予約はこちらから

KOSカイロプラクティック

小杉

 

 

 

 

通常初回施術費7,500円のところ

初回限定特別価格 2,900円

1日1名限定割引

【予約優先制】
施術のご予約は今すぐお電話

03-6276-7630

【受付時間】10時~21時 
【定休日】木曜日14:30以降 金曜日

※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。

※営業時間は10時~21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。
※営業時間外はメールフォームからのお問い合わせをお願い致します。