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2020/12/28(月)

簡単30秒 最もおすすめな腰痛体操

カテゴリー:ICP, セルフケア, 腰痛, 骨盤の歪み

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は最もおすすめな腰痛体操をお伝えします。

腰痛が起こるケースでは

骨盤が前に倒れて、そり腰になっていたり

骨盤が後に倒れて、腰椎がフラットになっていたりします。

反り腰では腰椎が不安定になっており

腰椎フラットでは腰の筋肉が引き伸ばされています。

いずれの場合も腰痛の原因となります。

そこで横から見た時に骨盤を真っすぐにする事で

腰椎が自然なカーブを描き

腰痛予防、改善になります。

やり方は、仰向けに寝て

膝を立てて骨盤を浮かせます。

この時、太ももの骨である大腿骨と

上半身を横から見て一直線になる様にします。

こうする事で骨盤が真っすぐになり

腰椎は自然なカーブを描きます。

このまま30秒キープします。

この様にして骨盤と腰椎の自然な位置を覚え込ませます。

そしてこの腰痛体操を行う時には

お尻を締める様にして

おへその下、指4本分くらいの位置を凹ませるようにしてください。

お尻と下っ腹に力を入れている状態です。

こうする事で骨盤と腰椎付近のインナーマッスルが鍛えられて

骨盤と腰椎が安定して腰痛の予防、改善になります。

 

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小杉

 

 

 

 

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