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2021/05/01(土)

最もシンプルな腰痛、首肩こり予防 立ち姿勢を少し変えるだけ

カテゴリー:ICP, カイロプラクティック, セルフケア, 整体, 腰痛, 首、肩こり

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

立ち姿勢の改善が

腰痛、首肩こりの予防に繋がります。

理想的な立ち姿勢は骨格をインナーマッスルで支える立ち姿勢です。

そうする事でアウターマッスルの緊張が弛む訳ですね。

逆に骨格をインナーマッスルで支えられないと

骨格が崩れ、アウターマッスルは緊張します。

この状態が腰痛、首肩こりの原因となります。

ではインナーマッスルが効かずに骨格が崩れる姿勢はどの様な姿勢でしょうか?

それは爪先に体重が乗った前傾姿勢です。

人間の足の形は前傾方向に踏ん張りやすいので

この様な前傾姿勢になり易いです。

この時、頭は前方移動します。

そして連動して骨盤は後方移動します。

肩は連動して前方に移動して内側に巻き込みます。

これらは運動連鎖による連動ですが

この姿勢でインナーマッスルが効かずに骨格が崩れます。

そして逆にアウターマッスルは緊張して

腰痛や首肩こりを誘発する原因となるのです。

そこで、どの様に立ち姿勢を改善するかというと

頭頂部から垂直に伸びる糸で垂直に引っ張られているとイメージしてください。

そして引っ張られながら爪先立ちになってください。

この時も見えない糸で引っ張られ続けています。

この状態で安定してきたら静かに踵を床に付けます。

これで立ち姿勢のセッティングは終了です。

横から見た時に頭と骨盤は一直線上に収まり

上から見た時に両肩は一直線上に収まります。

この立ち姿勢が骨格をインナーマッスルで支え

アウターマッスルの緊張が弛んでいる立ち姿勢です。

腰痛、首肩こりの予防になります。

ただし骨格の歪みや筋肉のアンバランスの癖があると

この立ち方をする事が出来ません。

まずは癖取りが必要です。

その為にも、整体やカイロプラクティックなどの施術が必要であるといえます。

 

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小杉

 

 

 

 

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