2020/09/28(月)
簡単３０秒 腰痛改善ストレッチ ハムストリング
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
骨盤後傾、腰椎フラットで股関節外旋(外股)タイプ
の腰痛でお勧めのストレッチをご紹介します。
腰椎フラットの目安は仰向けで床に寝た状態で
床と腰の間に隙間が無い状態になります。
この様な骨盤後傾、腰椎フラットの腰痛では
太ももの後のハムストリングが短縮する事で
骨盤が後傾して腰椎フラットになり
上半身を前屈させた時に
腰の筋肉が引っ張られたような痛みが出ます。
これらの事から
太ももの後のハムストリングをストレッチで弛める事で
腰痛改善に繋がります。
やり方としては
このストレッチは立った状態で行います。
椅子の上などに片側の踵を乗せて
上半身を前屈して太ももの後をストレッチします。
注意点としては膝をわずかに曲げてください。
この状態で３０秒キープします。
同様の手順で左右を入れ替えて行います。
慢性腰痛
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症
側弯症
坐骨神経痛
腰椎すべり症
肩こり
首こり
頭痛
ｅｔｃ…
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ＫＯＳカイロプラクティック
小杉
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