2020/10/03(土)
腰痛、肩こり、首こり予防 正しい肩甲骨と骨盤の位置
カテゴリー：ＩＣＰ, セルフケア, 腰痛, 首、肩こり, 骨盤の歪み
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい肩甲骨の位置と
骨盤の位置の割り出し方を
簡単に解説したいと思います。
まずは肩甲骨の正しい位置からです。
立った状態で試しに手の甲を前に向けて胸を張ってみてください。
胸を張りづらいですよね？
では今度は手のひらを前に向けて胸を張ってみてください。
胸を張り易いですよね？
この状態で肩の位置はそのままで手のひらを元の位置に戻せば
これが肩甲骨の正しい位置です。
次に骨盤の正しい位置についてです。
つま先を内側に向けて身体を伸ばしてみてください。
腰の背面側が詰まった様な感じで痛くなると思います。
では今度はつま先を１５度くらい外側に向けて身体を伸ばしてみてください。
こうすると骨盤が立って自然に伸ばし易くなると思います。
この状態が正しい骨盤の位置です。
つまり手の甲を前に向けた状態
つま先が内側に向いた状態では
肩甲骨や股関節、骨盤周りが固くなって
腰椎や頚椎が不安定になって
腰痛や首の痛みを出し易くなったり
腰や首、肩、背中の筋肉が伸ばされて
腰痛や首、肩、背中のこりが起こり易くなります。
そこで繰り返しになりますが
手のひらを前に向けて胸を張った状態
つま先を１５度くらい外側に向けて
自然に身体を伸ばした状態が
正しい肩甲骨と骨盤の位置で
腰痛や首、肩、背中のこりの予防になります。
日常生活の中で気を付けてみてください。
慢性腰痛
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