2020/04/30(木)
ミルキングアクションで下半身の疲労と腰痛を解消②
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回もミルキングアクションを使って
下半身の疲労と腰痛を解消する方法をお伝えします。
今回は股関節周りの筋肉を動かして
ミルキングアクションを起こす方法です。
股関節周りの筋肉の緊張もまた
下半身の血流不足による疲労を誘発します。
また股関節周りの筋肉が縮んで固まる事によって
股関節の動きの自由度が損なわれます。
本来自由に動く股関節が固まる事で
その上に位置する腰の骨、関節が
動き過ぎてしまい不安定になります。
この腰椎の不安定性が腰痛に繋がる訳ですね。
そこで股関節周りの筋肉を動かして
ミルキングアクションにより
血流を促し、筋肉を弛緩させる事で
下半身の疲労、腰痛の解消になる訳です。
やり方は、まずうつ伏せで寝て
肘を立てて頭は楽にします。
両膝を９０度曲げた位置から
すねを内側に倒します(外旋＝外股)
次にすねを外側に倒します(内旋＝内股)
これを交互に繰り返します。
回数は最初のうちは５０回くらいを目安にして
慣れてきたら１００回くらいを目安にすると良いでしょう。
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小杉
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