2020/10/05(月)
腰痛、肩こり、首こり予防 正しい座り方
カテゴリー：ＩＣＰ, セルフケア, 腰痛, 首、肩こり, 骨盤の歪み
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
今回は正しい座り方についてお話します。
座る時には多くの場合
骨盤が後に倒れて背骨が丸まっていたり
場合によっては骨盤が前に倒れて背骨が反っていたりします。
共通点としては骨格が崩れて
アウターマッスルで支えている状態です。
理想は骨盤を真っすぐに立たせて
骨盤、背骨、頭の骨格で立ち
インナーマッスルで支えている状態をつくる事です。
座る時のポイントは座面に座骨で接地するという事です。
その為のセッティングとしては
まず骨盤が完全に後に倒れている状態を０として
ここから骨盤を立てていき完全に前に倒れた状態を１００とします。
そこから２０引いて８０の位置にした時に
座骨が座面に接地して骨盤が立ちます。
これが骨盤、背骨、頭の骨格を立たせて
インナーマッスルで支えている状態です。
腰痛、首こり、肩こり、背中のこりなどの
筋骨格系の症状が起きにくく、予防となります。
背もたれがある椅子の場合は
この状態で椅子に深く座り
背もたれと上半身との隙間にクッションを入れれば
楽に、この理想的な座り方を維持出来ます。
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