2020/09/30(水)
簡単30秒 腰痛改善ストレッチ 大腿筋膜張筋
こんにちは!
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック
院長の小杉です。
腰痛改善に効果のあるセルフケアとして
骨盤の外側の前側に付着する大腿筋膜張筋
のストレッチのご紹介です。
大腿筋膜張筋が短縮すると
骨盤が前傾して反り腰になり
腰を反らせた時に
腰の骨である腰椎の後側が詰まった様な腰痛を
起こし易い状態となります。
これらの事から大腿筋膜張筋をストレッチで弛める事は
腰痛改善に効果的です。
ストレッチの方法は
右側をストレッチする場合では
椅子に浅めに座って頂き
左足の膝の上に右足の足首を置きます。
この時に右足の膝は倒した状態です。
そして倒した膝を右手で軽く押します。
次に上半身を伸ばしてゆきます。
次に上半身を真っすぐに保ったまま
上半身を前傾させます。
次に上半身を真っすぐに保ったまま
上半身を左側に倒します。
次に上半身を右に捻ってゆきます。
骨盤の外側の前側がストレッチされている事を感じてください。
このまま30秒キープです。
同じ様に左右を入れ替えて行ってください。
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KOSカイロプラクティック
小杉