腰痛でお困りなら渋谷区のＫＯＳカイロプラクティック

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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回はドローインをウォーキングに取り入れた

ドローインウォーキングについて解説していきます。

ドローインは腹横筋の筋トレとして用いるセルフケアです。

腹横筋は天然コルセットとして

腰の骨、腰椎を安定化させる機能があるので

ドローインで腹横筋を機能させる事で

ぎっくり腰や腰痛の改善、予防に効果があります。

今回ご紹介するドローインウォーキングも同じく

ぎっくり腰や腰痛の改善、予防の効果があります。

特にぎっくり腰をやってしまってから

３日以内の急性期に於いても

ドローインは安全性と効果が高く

日常生活で必須な動作である歩行に取り入れた

ドローインウォーキングが有効的です。

では、やり方を解説します。

通常、ドローインは

息を吐きながら、お腹を凹ませて

息を吸いながら、元に戻しますが

ドローインウォーキングのドローインは

凹ませ続けます。

凹ませる場所は、おへその下、指４本分の辺りです。

軽めにキュッと凹ませるだけでも

腰椎が安定するので

この状態でウォーキングします。

２０分くらいウォーキングすると理想的です。

または日常、移動する時にお試しください。

 

慢性腰痛、ぎっくり腰

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症

側弯症、坐骨神経痛

腰椎すべり症、肩こり

首こり、頭痛

ｅｔｃ…

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小杉