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2024/07/07(日)

アナトミー・トレイン SFL 腹直筋筋膜、筋膜リリース -腰痛、肩こり改善-

カテゴリー:セルフケア, 筋膜リリース, 腰痛, 首、肩こり

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回はアナトミー・トレイン、SFLの

腹直筋筋膜の筋膜リリースについて解説していきます。

腹直筋はお腹の表層の筋肉で

鍛えると皮膚越しに割れて隆起して見え

シックスパックと呼ばれたりします。

SFLでは大腿直筋から繋がる筋肉です。

腹直筋の筋膜連結は複雑で腰の筋肉や胸の筋肉にも繋がります。

その為、腹直筋および腹直筋筋膜が短縮固着すると

腰の筋肉、筋膜が引っ張られて腰痛の原因となったり

胸の筋肉、筋膜との繋がりを通して

肩を前方、内方、下方へと引っ張り

首、肩、背中の筋肉、筋膜が引っ張られ

肩こり、首こり、背中のこりの原因となります。

以上の理由から、腹直筋筋膜の短縮固着をリリースする事で

これらの症状の改善に繋がります。

今回、筋膜リリースする箇所は腹直筋筋膜の前側1箇所と外側1箇所です。

それでは、腹直筋筋膜の筋膜リリースのやり方を解説していきます。

仰向けに寝て両膝を立てます。

まずアプローチ側の腹直筋筋膜の前側、臍の高さに

両手の4本の指の腹(指腹)を接触します。

そして皮膚越しに垂直に軽く圧を掛けながら

筋肉の上で皮膚を上方にスライドさせます。

その後、アプローチ側の膝をゆっくりと伸ばしていきます。

膝を伸ばしきったら再び膝を立てます。

以上を3回~5回程度繰り返します。

次に、同じ体勢でアプローチ側の腹直筋筋膜の外側、臍の高さに

両手の4本の指の腹(指腹)を接触します。

そして皮膚越しに垂直に軽く圧を掛けながら

筋肉の上で皮膚を上方にスライドさせます。

その後、アプローチ側の膝をゆっくりと伸ばしていきます。

膝を伸ばしきったら再び膝を立てます。

以上を3回~5回程度繰り返します。

反対側も同じステップで行ってください。

 

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小杉

 

 

 

 

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