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2025/01/15(水)

アクシスメソッド簡易法④ ドローインアクシスメソッド -腰痛改善-

カテゴリー:セルフケア, 筋トレ, 腰痛

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は身体の中心軸を通す

アクシスメソッド簡易法にドローインをプラスした

ドローインアクシスメソッドについて解説していきます。

アクシスメソッド簡易法では

身体の中心軸を垂直にして

骨格を安定化させる事を目的としています。

そして、ドローインは腹横筋を筋トレして機能させる事を目的としています。

腹横筋はインナーマッスルで、天然のコルセットの如く

腰の骨、腰椎を安定化させる機能があります。

逆に、腹横筋が筋力低下する事で腰椎が不安定になります。

人間の骨格は前に崩れやすく

骨格が前に崩れると、骨格を支える役割であるインナーマッスル

つまり腹横筋が機能しにくくなります。

そこで今回のセルフケアでは

アクシスメソッド簡易法によって、腰椎を安定化させる事で

インナーマッスルの腹横筋が機能しやすい状態をつくって

ドローインをする事で、より腰椎を安定化させる事が出来ます。

この事により症状改善としては腰痛改善に繋がります。

では最初にドローインのやり方を解説していきます。

おへその下、指4本分の辺りを思い切り凹ませます。

力を入れる度合いは全力の6割以上を目安とします。

この時に、お尻の穴をキュッと締めます。

そうするとドローインする時に力が入りやすくなります。

では、ここからドローインアクシスメソッド簡易法のやり方を解説していきます。

つま先の向きを15°外側に向けて立ち

頭部を斜め45°上を向くように反らせます(伸展)

この状態で、お尻の穴をキュッと締めながら

ドローインをします。

力を入れる度合いは全力の6割以上を目安とします。

ここまでセッティング出来たら

踵を上げ下げしながら

身体を上下に揺らします。

これを7秒、持続させます。

 

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小杉

 

 

 

 

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