2022/06/13(月)
膝痛に大腿四頭筋の筋トレやストレッチは間違い？ －膝痛の原因 筋肉編－
こんにちは！
渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック
院長の小杉です。
膝の痛み改善のセルフケアとして
大腿四頭筋の筋トレやストレッチは本当に有効でしょうか？
例えば大腿四頭筋が筋力低下しているのであれば筋トレが有効ですし
大腿四頭筋が筋力強化しているのであればストレッチでクールダウンする事が有効です。
その人のその時の状態によって有効なセルフケアが変わるので
そこを見極めずに膝痛に大腿四頭筋の筋トレ！
膝痛に大腿四頭筋のストレッチ！と決めつける事が間違いと言えます。
更に言いますと、膝痛に関する大腿四頭筋の問題は
単に筋力低下や筋力強化している事ではなく
大腿四頭筋の筋力のアンバランスです。
実は大腿四頭筋という筋肉は厳密には４つの筋肉の集合体です。
この４つの筋肉は筋力がアンバランスになっている事が多いです。
だから４つを一括りにして
大腿四頭筋の筋トレをするとか
大腿四頭筋のストレッチをする
という事が間違いな訳です。
具体的には外側の外側広筋が強くなり易く
内側の内側広筋が弱くなり易いです。
この中で膝痛の原因となるのは
外側広筋の筋力の強化と
内側広筋の筋力の低下です。
外側広筋の筋力の強化によって膝関節に
アンバランスな強い張力が働いて
捻じれや関節の位置異常が起こり易くなります。
そして内側広筋の筋力の低下によって
膝関節を上手く伸ばせなくなり
膝関節が不安定になります。
これらが膝痛の原因となります。
つまり膝痛改善に必要な事は
外側広筋の筋肉の弛緩と
内側広筋の筋力の回復です。
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