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2022/06/18(土)

簡単30秒 膝痛の治し方 -股関節外旋ブロック、内旋ブロックのリリース-

カテゴリー:セルフケア, メンテナンス, 膝痛

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は膝痛の原因を改善するセルフケアとして

股関節の外旋ブロックのリリースと

股関節の内旋ブロックのリリースをお伝えします。

外旋ブロックとは外股方向への動きにくさで

内旋ブロックとは内股方向への動きにくさの事です。

これらのブロックは股関節の回旋方向への動きにくさなので

その動きの、しわ寄せで膝関節が捻じれ易くなり

膝痛の原因となるので

股関節の外旋ブロックのリリースと

股関節の内旋ブロックのリリースが

膝痛の原因を改善するセルフケアとなります。

まず仰向けに寝て、足のつま先を上に向けます。

そうしたら、つま先を外側に倒します。

次に、つま先を内側に倒します。

動かしにくい方向を把握してください。

つま先を外側に倒す方向に動かしにくい場合は

股関節の外旋ブロックです。

つま先を内側に倒す方向に動かしにくい場合は

股関節の内旋ブロックです。

以上を把握して頂いた上で

まず、股関節の外旋ブロックのリリースのやり方です。

仰向けで、両膝を立てます。

次に、アプローチする側の足を

反対側の足の下に入れながら

膝を外側に倒します。

最後に、アプローチする側の足に反対側の足を乗せて重しにします。

このまま30秒キープです。

次に、股関節の内旋ブロックのリリースのやり方です。

仰向けで、アプローチする側の股関節をやや広げて膝を立てます。

次に、膝を内側に倒します。

最後に、アプローチする側の足に反対側の足を乗せて重しにします。

このまま30秒キープです。

股関節の左右のバランスの為に両足行ってください。

以上が、股関節の外旋ブロックのリリースと

股関節の内旋ブロックのリリースのやり方です。

膝痛の原因を改善するセルフケアとしてお試しください。

 

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