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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は膝痛の治し方、その③です。

今回お伝えするセルフケアは脛腓関節のモビリゼーションです。

脛腓関節は、すねの骨(頚骨)と、すねの外側の骨(腓骨)の関節です。

脛腓関節は足首側と膝側の２つがありますが

今回アプローチするのは膝側の近位脛腓関節です。

モビリゼーションとは動かしながら関節の固さを解放する手技です。

近位脛腓関節の動きが固くなると

膝が捻じれ易くなって膝痛の原因となるので

モビリゼーションによって近位脛腓関節の動きを解放すると

膝が安定して膝痛の原因改善となります。

では最初にアプローチする場所を解説します。

膝の外側を下に辿っていくと骨の突起があると思いますが

これが腓骨の上端で腓骨頭(ひこつとう)といいます。

この腓骨頭のすぐ下のくびれている部分に接触してアプローチしていきます。

ではアプローチの方法ですが

まず長座の姿勢になり、アプローチする側の膝を９０°くらい曲げます。

次にアプローチ側の反対の手でアプローチ側の膝の内側を支えながら

アプローチ側の手の親指と人差し指で

腓骨頭のすぐ下のくびれている所を摘まみます。

そうしたら、腓骨を前後に断続的に動かして

近位脛腓関節の固さを解放してゆきます。

１０秒から３０秒を目安にモビリゼーションを持続します。

膝痛の原因改善のセルフケアとしてお試しください。

 

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小杉