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2022/06/20(月)

簡単30秒 膝痛の治し方② -大殿筋、大腿筋膜張筋のストレッチ-

カテゴリー:セルフケア, メンテナンス, 膝痛

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回もセルフケアによる膝痛の治し方をお伝えしていきます。

今回お伝えするセルフケアは股関節の動きにブレーキを掛ける

大殿筋、大腿筋膜張筋の緊張、短縮を弛める為のストレッチです。

股関節が動きにくくなると

膝関節が動き過ぎて不安定になり

膝痛の原因となります。

そこで、股関節の動きにブレーキを掛けている

大殿筋、大腿筋膜張筋の緊張、短縮を弛めると

膝関節が安定して膝痛の原因改善となります。

まず、大殿筋のストレッチのやり方は

椅子に浅めに座って

アプローチする側の足首を反対の足の太ももの上に乗せます。

アプローチ側の反対の腕でアプローチ側の足を抱え込み、体幹に近付けます。

この時、上半身は伸ばします。

そして上半身はアプローチ側に回旋します(右側アプローチでは右回旋、左側アプローチでは左回旋)

このまま30秒キープしてください。

次に、大腿筋膜張筋のストレッチのやり方は

椅子に浅めに座って

アプローチする側の足首を反対の足の太ももの上に乗せます。

この時にアプローチ側の膝は倒した状態です。

そして倒した膝をアプローチ側の手で軽く押します。

次に上半身を伸ばして、真っすぐを保った状態で

上半身を前傾させます。

次に、上半身をアプローチ側の反対側に倒します(右側アプローチでは左に倒し、左側アプローチでは右に倒します)

次に上半身をアプローチ側に回旋します(右側アプローチでは右回旋、左側アプローチでは左回旋)

このまま30秒キープします。

股関節の左右のバランスの為に

それぞれのストレッチは両側行ってください。

以上が大殿筋、大腿筋膜張筋のストレッチのやり方です。

膝痛の原因改善のセルフケアとしてお試しください。

 

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小杉

 

 

 

 

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