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2022/09/20(火)

足のむくみ改善③ -ふくらはぎの筋肉のミルキングアクション-

カテゴリー:セルフケア, その他、筋肉関節以外の症状, メンテナンス

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回も足のむくみ改善のセルフケアをお伝えしていきます。

今回お伝えするセルフケアは、ふくらはぎの筋肉のミルキングアクションです。

足のむくみは足の静脈の血流が上手く流れない事によって

血液が渋滞して起こります。

足の静脈の血流がスムーズに流れる為には

第二の心臓と呼ばれる、ふくらはぎの筋肉を動かす事が重要です。

ふくらはぎの筋肉の動きが静脈の血流の補助ポンプになります。

これがミルキングアクションです。

名前の由来は牛のミルク絞りから来ています。

このミルキングアクションを起こす事で

足の静脈の血流がスムーズに流れ

足のむくみ改善になります。

ミルキングアクションを起こす為のオススメの運動は

ウォ-キングですが

今回は在宅でミルキングアクションを起こすセルフケアをお伝えしていきます。

このセルフケアは立ちながら行います。

肩幅で立ち、アプローチ側の足を後に引きます。

前後の幅は肩幅の2倍くらいです。

両足のつま先は正面を向くようにしてください。

前足は曲げて後足は、踵を付けて膝は伸ばします。

次に後足の踵を浮かせて膝を曲げます。

そして再び後足の踵を付けて膝を伸ばします。

これを1回として50回程度繰り返します。

反対の足も同様にして行います。

ミルキングアクションを起こす為には

足首の曲げ伸ばし(底屈、背屈)

膝の曲げ伸ばし(屈曲、伸展)

の動きをすれば良いという事です。

足のむくみ改善のセルフケアとしてお試しください。

 

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小杉

 

 

 

 

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