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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回は座骨神経痛の治し方についてお伝えしていきます。

今回お伝えするセルフケアは

梨状筋が固くなる事によって起こる座骨神経痛や

坐骨神経が伸ばされ続ける姿勢によって起こる座骨神経痛

に対応するセルフケアです。

この辺の、座骨神経痛の原因についての詳細は前回お話したので省略します。

さて今回お伝えするセルフケアは「骨盤回し」です。

立った状態で骨盤を回旋させると

股関節を回旋させる事になります。

股関節が回旋すると、梨状筋が伸び縮みします。

この動きによって梨状筋が弛み

筋肉のポンプ作用によって血流が回復して更に梨状筋が弛みます。

そして骨盤回しをする時に、骨盤を少し前に出した状態

つま先の向きを斜め外側(１５°くらい)に向けた状態にすると

坐骨神経がたわんで弛みます。

以上の事によって座骨神経痛の改善に繋がる訳です。

では具体的なやり方を解説していきます。

まず肩幅くらいで立ち、つま先の向きを斜め外側(１５°くらい)に向けます。

次に骨盤を少し前に出します。

そうしたら両手を骨盤に当てます。

この時、親指が前になるようにします。

こうすると肩甲骨が弛み易くなります。

肩甲骨が弛むと股関節が動き易くなります。

この状態で骨盤を左右に回旋させます。

骨盤に当てた手で骨盤が回っている事を感じてください。

腰(腰椎)が回っては駄目です。

腰が回ると腰(腰椎椎間板)を傷め易くなります。

この骨盤回しを３０秒くらい行います。

秒数は伸ばしても構いません。

坐骨神経痛のセルフケアによる治し方としてお試しください。

 

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小杉