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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回はランナー膝の原因を改善するセルフケアとして

大腿筋膜張筋の虚血圧迫法＆筋膜リリースをお伝えします。

骨盤の外側で且つ前方にある大腿筋膜張筋の緊張、短縮により

腸脛靭帯が引っ張られて伸長して

ピーンと張る事によって

太ももの骨(大腿骨)の膝付近の出っ張りと擦れ合う事で

ランナー膝が起こるので

大腿筋膜張筋の緊張、短縮を解放する事で

ランナー膝の原因の改善に繋がります。

では、筋肉を押して弛める虚血圧迫法のやり方を解説していきます。

まず椅子に座って、アプローチ側の手の親指で

大腿筋膜張筋に接触します。

場所は骨盤、前側の骨の突起、上前腸骨棘(ＡＳＩＳ)と

大腿骨、股関節側の骨の突起、大転子

を結んだ線の中点の辺りです。

詳しくは図を参照にしてください。

この場所の辺りの筋肉の固くなっている所を探して

手の親指で気持ち良い程度の圧で垂直に押して

１０秒～３０秒キープした後にパッと離します。

次に筋膜を動かして弛める筋膜リリースのやり方です。

接触する場所は同じですが

今度は手のひらの根元の部分(手根)で接触します。

そして軽く圧を掛けた状態で

筋肉の上で皮膚と皮下組織をスライドさせるように動かします。

これも１０秒～３０秒キープしてください。

虚血圧迫法か筋膜リリースのうち

やり易い方のみ行って頂ければＯＫです。

ランナー膝の原因、改善のセルフケアとしてお試しください。

 

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小杉