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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回もランナー膝の原因を改善するセルフケアをお伝えします。

今回、お伝えするセルフケアは

腓骨筋の虚血圧迫法＆筋膜リリースです。

すねの外側にある腓骨筋の緊張、短縮により

腓骨筋と筋膜によって繋がる腸脛靭帯が引っ張られて

伸長して、ピーンと張る事で

太ももの骨(大腿骨)の膝付近の外側の出っ張りと擦れ合う事が

ランナー膝の原因となるので

腓骨筋の緊張、短縮の解放が

ランナー膝の原因、改善となります。

そこで、まずは腓骨筋を押して弛める虚血圧迫法を解説していきます。

右側を例に取ると

椅子に座り、左の手のひら(手掌)で右の膝の内側に接触して固定します。

次に右手の親指で

すねの骨(頚骨)の外側の骨(腓骨)の膝側の突起、腓骨頭

のすぐ下側で、すぐ前側に接触します。

詳しくは図を参照にしてください。

ここに腓骨筋のこりの芯、トリガーポイントが出来易いので

そのまま親指で、気持ち良い程度の圧で腓骨筋に対して垂直に押して

１０秒～３０秒キープした後に、パッと離します。

次に、腓骨筋の筋膜を動かして弛める筋膜リリースのやり方を解説していきます。

途中までは、虚血圧迫法の時と同じセッティングで

同じ場所に親指の付け根(母指球)を接触します。

そのまま親指の付け根(母指球)で軽く圧を掛けて

筋繊維を垂直に横切るように

筋肉の上で、皮膚と皮下組織をスライドさせるように動かします。

これも１０秒～３０秒キープします。

虚血圧迫法か筋膜リリースの、どちらか、やり易い方のみ行えばＯＫです。

ランナー膝の原因、改善のセルフケアとしてお試しください。

 

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小杉