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2022/07/24(日)

簡単30秒 ジャンパー膝の治し方 -外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリース-

カテゴリー:セルフケア, トリガーポイント, メンテナンス, 筋膜リリース, 膝痛

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回はジャンパー膝の原因を改善するセルフケアとして

外側広筋の虚血圧迫法&筋膜リリースをお伝えします。

ジャンパー膝は、ジャンプ動作の多用や

それに伴う大腿四頭筋の緊張、短縮によって

膝のお皿(膝蓋骨)のすぐ上の大腿四頭筋腱と

膝のお皿(膝蓋骨)のすぐ下の膝蓋腱が

引っ張られ、顕微な損傷と炎症を伴った痛みが出る症状です。

そこで大腿四頭筋の緊張、短縮を解放する事で

ジャンパー膝の原因の改善に繋がります。

大腿四頭筋は4つの筋肉の総称ですが

その大腿四頭筋の真ん中にある大腿直筋の緊張、短縮が

ジャンパー膝の原因であると一般的には言われていますが

大腿四頭筋の中で最も強く緊張、短縮し易いのは

外側にある外側広筋です。

そこでジャンパー膝の原因、改善として最もオススメなのは

外側広筋の緊張、短縮を解放するセルフケアです。

そこで今回は外側広筋を押して弛める虚血圧迫法と

外側広筋の筋膜を動かして弛める筋膜リリースのやり方を解説していきます。

まず、虚血圧迫法のやり方を、右側を例に取って解説します。

座位にて、左手で右の太ももの膝側を掴みながら固定し

右手の手のひら(手掌)を太ももの外側面で、膝関節と股関節を結んだ線の中点に接触します。

そして、手のひら(手掌)で気持ち良いくらいの圧で垂直に押圧します。

この状態で10秒~30秒キープします。

その後、パッと離してください。

次に、筋膜リリースのやり方を解説します。

途中までは、虚血圧迫法と全く同じセッティングで

接触する場所も同じです。

操作は、手のひら(手掌)で軽く圧を掛けながら

筋肉の上で、皮膚と皮下組織をスライドさせるように動かしてください。

これを10秒~30秒続けます。

虚血圧迫法か筋膜リリースのうち

どちらか、やり易い方のみ行ってください。

膝痛の原因、改善のセルフケアとしてお試し頂ければと思います。

 

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