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2020/09/23(水)

四十肩・五十肩の治し方。肩関節の円運動!

カテゴリー:セルフケア, メンテナンス, 四十肩・五十肩

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

前回のセルフケアの続きです。

四十肩・五十肩の治りを早める為に

肩甲骨を解放しながら肩関節を動かすセルフケアです。

このセルフケアは前回のセルフケアの次の段階で行います。

四十肩・五十肩の慢性期では

肩関節の痛みと固まりによって

あらゆる方向に動かしにくくなります。

その為このセルケアの基本方針は

痛みの出ない範囲で

あらゆる方向に動かしていくという事です。

その為には円を描くように動かすのがコツです。

具体的なやり方を右肩を例に解説しますと

立った状態で右の手のひらを正面に向けます。

このポジションが肩関節のニュートラルポジションです。

そして手のひらを正面に向けたまま

小さな円を描くように動かします。

痛みの出ない範囲という事を意識しながら

徐々に円を大きくしていきます。

この間、左手の親指と親指の付け根部分で

右側の鎖骨の下の筋肉を軽く押さえておきます。

この時、鎖骨の下の筋肉(大胸筋、小胸筋)

が動いているのを感じながら

その筋肉を止めない程度の圧で押してください。

こうする事で肩甲骨の固まりが解放されます。

そして肩甲骨が動き易くなる事で肩関節も動き易くなります。

この円を描く運動を20~30回行ったら

反対回しも20~30回行います。

 

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小杉

 

 

 

 

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