腰痛でお困りなら渋谷区のＫＯＳカイロプラクティック

こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

首こりの原因となる胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

のストレッチの方法をご紹介します。

鎖骨の内側、胸骨の上部、から耳の下にある乳様突起(にゅうようとっき)

にかけて付着している筋肉です。

イメージとしては首の前面側に付着している筋肉です。

この胸鎖乳突筋が縮んで固まると

肩から首にかけて付着している僧帽筋が

引っ張られて伸びて固まり

首のこり感や痛みを出します。

ですので、この胸鎖乳突筋をストレッチして

弛めていきます。

左の胸鎖乳突筋を例にとって説明してみます。

まず椅子に座ります。

骨盤を立てて背筋は伸ばします。

軽く顎を引いてください。

そして首を右に傾けます。

頭の重りを掛けて自然に止まる位置までです。

次に首を左に回旋させます。

最大可動域の半分くらいまでです。

最大限に回旋させると頭部への

血流供給をする椎骨動脈への圧迫が強まるので

最大可動域の半分の回旋にします。

この状態で１０秒キープです。

ストレッチは３０秒くらい行うのが理想ですが

前述の様に血流供給をする椎骨動脈への圧迫が起こりやすいので

１０秒でストップです。

１０秒以内にめまいが起こった場合は

このストレッチは行わないでください。

これを左右行います。

１０秒、左右で３セットを目安にしてみてください。

 

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小杉