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2020/04/08(水)

首こり解消!原因改善ストレッチ「後頭下筋」

カテゴリー:ストレッチ, セルフケア, 首、肩こり

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

首のこりを解消するストレッチとして

後頭下筋のストレッチを今回ご紹介します。

後頭下筋は後頭骨、第一頚椎、第二頚椎に付着する筋肉です。

つまり首の後側で後頭部と首の境目の辺りにある筋肉です。

首の後面の筋肉は複数の筋肉が重なり合っており

まとめて後頚筋群と呼んだりします。

その中でも首の上部の筋肉を

後頭下筋群と呼んだりします。

そしてこの後頭下筋群が縮んで固まり易い筋肉で

首こりの原因となっています。

後頭下筋は後頭下筋群のひとつです。

つまり後頭下筋のストレッチは

後頭下筋群のストレッチでもあります。

ストレッチの方法は

まず椅子に座り骨盤を立てて背筋を伸ばします。

次に顎を引きます。

そしてここから少し難しいのですが

顎を引いた状態をキープしながら

頭を僅かに後に倒します。

この状態で30秒キープです。

 

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小杉

 

 

 

 

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